ogólna Ukryj
Jak biec kiedy chcesz Stop1. Kontrolować swój oddech
2. Sprawdź swoją postawę
3. jedzą Carbs
4. PŁYNÓW
5. Kontroluj swoje MindFocus na pozytywnych
Plan Nieprzyjemne Praktyk
Rozwiązać problem

6. znaleźć rozrywkę
7. skupić się na czymś
8. znaleźć kogoś do rozmowy
9. posłuchać czegoś EntertainingMusic
Podcasty
Audiobooki

10. pamiętać Dlaczego używasz
Zakończyć

Jak biec Kiedy chcesz zatrzymać
Przychodzi taki punkt w podróż każdego biegacza, że ​​przysłowiowy mur zostanie trafiony. Wszyscy słyszeliśmy o tym z maratończyków. Są zbliża się do końca swojej podróży, gdy trafią tę ścianę i po prostu nie może iść dalej. ale nie wiesz, że to nie tylko dla tych facetów? To może się zdarzyć każdemu. może to mile trzy osoby, która nigdy nie uruchamiać tak daleko w życiu przedtem. Punkt, w którym się pracuje, a ty zdecydujesz się przystanek jest naprawdę w stosunku do każdej osoby, w zależności od ich aktywności i poziomu sprawności fizycznej.
Wszyscy mamy nauczyć się biec, kiedy chce się zatrzymać! Choć ważne jest, aby słuchać swojego ciała, gdy jego sygnałów alarmowych są schodzili, wiele razy to tylko twój mózg próbuje przekonać do odpocząć i przestać krótki kiedy naprawdę mógł jechać dalej. W dzisiejszym artykule, będziemy badać 10 najlepszych sposobów, aby utrzymać prowadzenie, gdy czujesz chęć rzucić w ręcznik.
1. Kontrola oddechu
Wiele razy, biegacze zatrzyma ich biegnie krótki, ponieważ nie mogą one uzyskać zarządzać ich oddychanie. Jest to szczególnie ważne dla biegaczy nowych uruchomieniem nowych lub do prowadzenia dłuższych dystansach, ponieważ ich ciała nie miały czas na dostosowanie. podobne do naszych wskazówek, jak wrócić do jazdy, uczy się kontrolować swój oddech wymaga czasu, cierpliwości i budowania od wytrzymałości.

Istnieje wiele technik, w jaki sposób kontrolować swój oddech tam, ale tak naprawdę sprowadza się do podejmowania swój czas i stopniowo budując swoje płuca.
2. Sprawdź swoją postawę
Rzadko kiedy ludzie myślą o ich postawy i jak może zachować je od działa tak długo jak oni pragną. Ale zły postawa może wskazywać, że używasz dużo więcej energii niż jest to potrzebne, a ty zmęczysz lub że jesteś oddanie niepotrzebnego nacisku na niektórych stawach, ryzykując zranienie.
Twoja idealna postawa podczas pracy obejmuje posiadające ramiona do tyłu, głowa do góry, a oczy patrząc prosto. Chcesz się upewnić, że nie są napięte i jesteś wielki i zrelaksowany. Jeśli czujesz się zgarbiony w dowolnym momencie, należy skorygować. Może to prowadzić do ciała twardy czas coraz tlenu potrzebuje!
3. jedzą Carbs
Przed udaniem się na dłuższą metę, trzeba tankować prawidłowo. Poprzez spożywanie żelu lub węglowodanów wypełnione przekąskę, to pomoże utrzymać organizm uzupełniane z paliwem. Jeśli zbyt długo czekać do jedzenia, wówczas glikogen mięśniowy zostaną wyczerpane, a będziesz zabrakło pary!
Dla tych, działa mniej niż godzinę, może nie trzeba paliwa podczas biegu jechać dalej, ale absolutnie sugerować dla biegaczy trenuje przez 60 minut lub dłużej planu jeść węglowodanów wypełnione przekąskę iść dalej! Poprzez spożywanie węglowodanów i są odpowiednio zasilane, możesz zmniejszyć swoje szanse na tym przystanku, bo chęć stania się zbyt zmęczona.
4. PŁYNÓW
Podobny do jedzenia węglowodanów, inny powód biegacze nie będą chcieli biec tak, ponieważ są one niewystarczająco nawilżona. Odwodnienie, zwłaszcza w cieplejsze dni, to nie żart! To bardzo ciężka i może prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji. Tak więc, jeśli twoje ciało mówi ci przestanie działać, ponieważ jest spragniony, to koniecznie trzeba posłuchać! Można jednak przed wyświetleniem łatwo zatrzymać this..Be pewnością hydratu, a jeśli planujesz na prowadzenie dłuższy dystans, dostać się systemem butelkę wody! Uwzględniając butelkę wody ze sobą w perspektywie będzie łatwiej zatrzymać nawilżona i biec, gdy chcesz się zatrzymać!
Gdy masz swój oddech, postawę, a tuż paliwa, udało Ci się wyeliminować wszystkie przyczyny zewnętrzne, co chcesz (lub potrzeby) Bieg Stop! Niestety, to nie zawsze na zewnątrz powody, które chcesz zatrzymać uruchomiony. Faktycznie, dużo częściej niż nie, twój umysł i inne przeszkody wewnętrzne odgrywać większą rolę w zatrzymując się na spotkanie swoich uruchomione cele! Więc niech spojrzenie na sposób pracy poprzez nią z następujących …
5. kontrolować swój umysł
Można znaleźć milion powodów, aby zatrzymać krótką metę. Można powiedzieć sobie: „No, ja jeszcze poszedł dalej niż ostatnim razem.” Czy można myśleć, „Pogoda prostu nie współpracował.” To szalone, jak łatwo nasze umysły mogą mówić nam w osiągnięciu naszych celów nie!
Cóż, absolutnie najlepszy sposób, aby utrzymać prowadzenie, gdy chcesz zatrzymać to, aby powiedzieć sobie: „Nie!” Brzmi zbyt proste, prawda? No, to naprawdę nie jest. Bieganie jest tak samo ćwiczenie umysłowe, jak to jest fizyczny.
Prawie w każdej chwili wyjść pójść pobiegać, coś może się zdarzyć, że może zakończyć krótki. Jeśli to nie jest coś, co przyniesie bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia, można kontrolować swój umysłi wzmocnić swoją umysłową zdolność do kontynuowania! Oto kilka sposobów, jakie możesz kontrolować swój umysł …

Skup się na pozytywnym
Tak jak powiedziałem, łatwo jest znaleźć wymówkę! Jeśli chcesz kontrolować swój umysł i ćwiczyć wytrzymałość psychiczną, możesz zacząć od skupienia się na tym, co się dzieje! Tak, może pogoda nie jest idealna, ale wyobraź sobie, jak wspaniale poczujesz się później! Widzieć? To nie jest trudne do zobaczenia pozytywnego! Jest zbyt wiele pozytywów o biegu i osiągnięcie celu przebiegu, więc skup się na tym i utrzymaj negatywność!
Zaplanuj nieprzyjemne praktyki
Jeśli naprawdę chcesz pracować nad kontrolowaniem umysłu, aby uruchomić, gdy chcesz zatrzymać, możesz celowo zaplanować nieprzyjemne praktyki. Z twardego wzgórza biegnie na jogging odległości, gdy jest tryskającym, często wychodząc z strefy komfortu, przygotowuje Cię do kontynuowania podczas tych nieoczekiwanych czasów.
Więc pomyśl o nieprzyjemnych praktykach, które zwykle wstrząsają was i sprawiają, że chcesz rzucić, i starać się pracować stopniowo. Zaskoczysz się, jak bardzo się staniesz!
Napraw problem
Jeśli mentalnie nie możesz uciec od tego, co zatrzyma swój bieg, znajdź sposób, aby go naprawić. Na przykład, jeśli zauważysz, że twoje nogi były ciężkie ostatnie przebiegi, dowiedz się, dlaczego, a następnie napraw! Jeśli jest coś w twojej kontroli, przejąć kontrolę i podjąć działania! Następnie, psychicznie, możesz sprawdzić to z listy i wrócić do skupienia się na swoim celu.
Praktyka jest idealna, nawet ze swoim umysłem. Po tym, że masz swój umysł na bieżąco, twoje ciało nastąpi!
6. Znajdź rozproszenie uwagi
Czasami możesz przestać działać, ponieważ szczerze mówiąc, jesteś znudzony. Kiedy nie masz nic do odwrócenia ciebie, twój umysł może wędrować i skupić się na negatywnym. Na szczęście są wszelkiego rodzaju rzeczy, które można znaleźć, aby odwrócić uwagę od długiego biegi.
Jeśli jesteś w sąsiedztwie, możesz skupić się na domach, zauważając różne style, które lubisz, lub przechodzące samochody, licząc liczbę określonego stylu, który lubisz. Jeśli jesteś w wyścigu, można obejrzeć widzów podczas prowadzenia bramki określania, którego znak jest najbardziej kreatywny dnia!
Rozpraszając się, robisz swój bieg, przejdź o wiele szybciej! Jeśli znalazłeś wystarczająco dobre rozproszenie uwagi, możesz nawet pomyśleć na końcu, “Geez, gdzie jest jakiś czas?!”
7. Skup się na czymś
Niektóre dni, bieganie może przyjechać łatwo, ale w innych dniach może po prostu czuć się wcześniej. W ciągu kilku dni, kiedy walczysz, aby go znaleźć, znajdź coś w niewielkiej odległości i skup się na nim. Niezależnie od tego, czy jest to skrzynka pocztowa, znak uliczny lub stoperowanie, powiedz sobie, aby dotrzeć do tego obiektu. Kiedy już tam dotrzesz, znajdź nowy cel i kontynuuj!
W wyścigu możesz wybrać osobę przed tobą, aby przejść. Po przekazaniu tej osobie możesz wybrać inną osobę i tak dalej!
Ilekroć idę na duże wzgórza, stale znajduję miejsce w asfalcie, abym przede wszystkim dotarł! Szaleje, jak tworzenie takich małych celów dla siebie może stworzyć ogromną różnicę, gdy stoisz przed trudnymi przeszkodami!
8. Znajdź kogoś do rozmowy
Dla mnie naprawdę pomaga zabrać zdanie z zadania, jeśli mam kogoś, z kim mógłbym porozmawiać. Zgubienie się w rozmowie jest jednym z najlepszych rozrywek! Jeśli idziesz na zabawny bieg w tempie konwersacyjnym, jest to jeden z najlepszych sposobów pracy, gdy chcesz się zatrzymać!
9. Słuchaj czegoś rozrywkowego
Może jeszcze nie masz bielizny kolego, albo lubisz biegać sam. Cóż, wciąż są dla ciebie wielkie rozrywki! Pop do ulubionych słuchawek i mogą cię zabawiać tak bardzo. W ostatnim badaniu odkryli, że ponad 60% biegaczy, takich jak słuchanie czegoś na swoich biegach. Oto kilka pomysłów rzeczy, które możesz słuchać na długich traktach, aby Ciebie …
Muzyka
Kto nie kocha świetnej ścieżki dźwiękowej, aby palił ich bieg?! Cóż, jest powód, dla którego jest najpopularniejszym biegaczem podczas biegania. Stwierdzono, że stwierdzono, że słuchanie muzyki nie tylko dostajesz dużo bardziej podekscytowany, ale także trzymaj cię w znacznie bardziej spójnym tempie. Nie wspominając, służy również jako wielkie rozproszenie uwagi!
Podcasty.
Kiedy trenujesz na naprawdę długie biegi, możesz stwierdzić, że muzyka nie utrzymuje twojej uwagi tak długo, jak będziesz mieć nadzieję. To absolutnie normalne! Wyróżnij słuchanie podcastów! Są rozrywki, a oni prawie służą w tym samym celu z kumplem, słuchając znajomych głosów każdy bieg.
Jest tam podcast dla wszystkich, więc poświęć trochę czasu, aby znaleźć to, co działa najlepiej. Cieszę się w słuchaniu podcastów Akademii Treningowej Maratońskiej. Jest coś o słuchaniu inspirującej triumfów ludzi, które doprowadza mnie nawet o wiele bardziej zmotywowane!
Audiobooks.
Kolejna świetna rzecz do słuchania podczas biegania jest dobrym audiobookiem. Ponownie, jak podcasty, możliwości są nieograniczone! Największą różnicą między podcastami a audiobookami jest to, że audiobooks są o wiele dłużej. Więc jeśli trenujesz dla tego maratonu lub ultra, tomoże utrzymać twoją uwagę na dłużej!
10. Pamiętaj, dlaczego biegasz
I tu leży najlepszy sposób na bieganie, gdy chcesz się zatrzymać … Pamiętaj o tym. Jedną z najlepszych rzeczy w tym sporcie jest to, że ma ludzi ze wszystkich różnych poziomów zdolności i chodzi o życiu. Być może rozpocząłeś pracę na 12 lub 25 lub 70. Możesz ostatnio wrócić do biegania lub doświadczonego pro. Twoim celem może być mila, 10k lub ultra maratoń. To nie ma znaczenia! Liczy się, że pamiętasz, dlaczego się tam pojawiasz i wyzwanie!
W tych kluczowych momentach, kiedy twój umysł próbuje przekonać cię, abyś przestał, musisz zaczepić i przesunąć umysł. Zacznij wspomnieć o ile przyszedłeś. Zacznij marzyć, jak daleko pójdziesz. Zacznij wyciągnąć się na końcu tego wyścigu. Jeśli pamiętasz, dlaczego biegasz, jest ogromna szansa, że ​​zapomnisz, dlaczego chciałeś zatrzymać się na pierwszym miejscu.
Zakończyć
Aby pracować, może być trudny dla każdego. Chociaż musisz słuchać sygnałów czujnych organizacji, często twój mózg spróbuje oszukać, żebyś przestał, kiedy mógłbyś iść .. W tym artykule obejmowaliśmy 10 kroków, jak biegać, gdy chcesz zatrzymać.
10 sposobów na pracę, gdy chcesz zatrzymać: 1. Kontroluj oddech, 2. Sprawdź postawę, 3. Jedz węglowodany, 4. Pić płyny, 5. Kontroluj swój umysł, 6. Znajdź rozproszenie uwagi, 7. Focus Na coś, 8. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, 9. Słuchaj czegoś rozrywkowego, 10. Pamiętaj, dlaczego biegasz
Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży, musisz znaleźć coś na powyższej liście, która pomoże Ci wiedzieć, jak biegać, gdy chcesz zatrzymać. Teraz wyjdź tam i dostaj kilka mil !!