Próbując odkryć najlepszy trening, który łączy w sobie charakter uspokajający jogi z szybkiego oraz efektywnego charakteru HIIT? Cóż, nie szukaj dalej! Tabata treningi jogi są najlepsze z obu światów, jak i dzisiaj będziemy badać, co to jest, jak dokładnie, jak to zrobić!
Spis treści [ukryj
Jaki jest Tabata Joga?
Tabata Korzyści jogi
Jak długo trwa Tabata Joga wziąć?
Joga jest Tabata HIIT?
Joga jest Tabata bezpieczne?
Mięśnie ukierunkowane
Tabata Joga WorkoutWarm up: 3 minuty
Tabata 1: 4 minuty
Tabata 2: 4 minuty
Tabata 3: 4 minuty

Jaki jest Tabata Joga?
Jest jedna rzecz dla konkretnych – Tabata joga nie jest powolny przepływ jogi. W rzeczywistości, to nie może być o wiele bardziej różni! Chociaż joga przepływu słaby (jak sugeruje nazwa) spędza dużo więcej czasu, a także oddechów na każdej pozie, Tabata jest znacznie szybsze tempo rodzaj jogi, gdzie czuje się dużo bardziej jak HIIT (HIIT) treningu lub cardio sesji.
Nazwali ten styl jogi po dr Izumi Tabata jak był japoński lekarz, który wraz z Narodowego Instytutu sprawności fizycznej, jak i Sportu, odkrył, że krótsze wybuchy wysokiej intensywności treningu jest znacznie lepsza dla organizmu niż podstawowy umiarkowanych intensywność ćwiczenia. Tabata ma szczególnie interwały czasowe, które omówię później.
Tak, tylko ze spowolnionego przepływu jogi, Tabata joga przynosi swój własny, niepowtarzalny zestaw korzyści do stołu.
Tabata Korzyści jogi
Czy to zrobić przed lub po treningu cardio lub samodzielny lub uważności praktyce istnieje wiele korzyści dla wszystkich form jogi. Niektóre korzyści z jogi to znacznie lepsze zdrowie serca, dużo lepsze samopoczucie, redukuje stres, a także poprawia wytrzymałość, elastyczność, a także równowagę, a także wiele innych.
Ponieważ Tabata to rodzaj wysokiej intensywności jogi, będziesz czerpać korzyści wymienione powyżej wraz z jeszcze większą poprawę w zakresie zdrowia serca, utrata masy ciała, sprawności fizycznej, jak również olbrzymi wzrost metabolizmu.
Jak długo trwa Tabata Joga wziąć?
Zgodnie z projektem, Tabata treningi jogi mają być krótkie wybuchy energii, nie trwają niezwykle długo w ogóle. Tradycyjnie, te treningi są tylko cztery sesje minute. Każda sesja składa się z 8 tury o wysokiej intensywności od 20 sekund do 10 sekund przerwy pomiędzy każdym rundy.
Chociaż Dr. Tabata zaprojektowany je za cztery minuty długo, wiele osób będzie je przedłużyć. Chciałbym stwierdzić, większość zajęcia jogi Tabata lub ćwiczeń, które można odkryć będzie między znakiem 10-20 minut. Ten trening jest o wiele, jak również wysokiej intensywności o to, aby przejść dowolnego typu dłużej!
Joga jest Tabata HIIT?
Teoretycznie Tabata jest jeden rodzaj HIIT. HIIT (HIIT) jest w wielu kształtach, rozmiarach, a także technik. jednak każdy rodzaj rodzaj treningu, który skupia się na małych porcji energii z krótkim odpoczynku pomiędzy najprawdopodobniej jesienią do tej kategorii. Celem z każdym rodzajem typu HIIT jest, aby w jak wydostać się podczas realizacji fantastyczną ofertę, jak również jako lewy uczucie wyczerpania!
Joga jest Tabata bezpieczne?
Choć Tabata joga może jesień w kategorii HIIT, to jest naprawdę jeden z najbezpieczniejszych form HIIT dla stawów, a także ciała.
Jednak, aby być wolne od ryzyka, jak można być, upewnij się, że robisz odpowiedniej rozgrzewki wcześniej! ponieważ zawiera ona wspaniałą ofertę szybkich ruchów, to wymóg, aby upewnić się przygotować swoje ciało przed nurkowania.
I oczywiście, przed wszelkiego rodzaju tego, zawsze upewnij się, skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiś rodzaj wcześniejszych urazów lub chorób, które mogą wpłynąć na swoją zdolność do treningu. Choć Tabata joga jest bezpieczne, to nie może być idealnym rozwiązaniem dla wszystkich, dlatego zawsze dużo lepiej dokładnie sprawdzić!
Mięśnie ukierunkowane
Jedną ze wspaniałych rzeczy o Tabata jodze jest to, że ma to wszystko! To w szybkim tempie, które dostaje swoje serce pompuje jak uczucie jak sesji cardio, jednak to również fantastyczny dla budowania wytrzymałości, jak również mięśnie ze wszystkich różnych pozach, jak również ćwiczeń.
Ten trening może być pełne doświadczenie ciała, kierowanie fantastyczną gamę mięśni. ponieważ jest to związane z jogą, będzie wykorzystywać swoją rdzeń fantastyczna sprawa. Poza tym, można oczekiwać, aby pracować swoich pośladków, ścięgna, biceps, triceps, jak cokolwiek innego, co jest pomiędzy!
Tabata Yoga Workout
Teraz, gdy mamy wiele lepiej rozumiejąc co Tabata joga jest, będę dzielić się 15 minutowy trening Tabata z wami! W tym treningu, mamy zamiar rozpocząć z ciepłym 3 minut stałym górę. Po tym, będziesz doświadczać trzy Tabatas. Każdy będzie cztery minuty, a także przyniesie całkowity czas treningu do 15 minut.
Rozgrzewanie: 3 minuty
Ponieważ ten Tabata będzie joga, zacząć od rozgrzewki ze standardowymi pozdrowienia słońca. Zaczynając w pozycji stojącej, wdech jak wprowadzą swoje ręce nad głową. Podczas wydechu, łabędź nurkować w dół do przodzie spasować. Wdech do windy połowy, wydech z powrotem do owczarni, a także następnie cofnąć do położenia deski. Stamtąd,Będziesz chodzić całą metodę dla psa w dół, kroku do przodu maty, a także powtórzyć sekwencję ponownie.
Spędź 3 minutę rozgrzewanie powtarzania tej sekwencji powoli, wiążąc go do oddechu. Włącz swoje ciało do przygotowywania się do Tabatasów, a także skupiając się na ruchach.
Po zakończeniu ciepła jesteś przygotowany na Rock N Roll! Nie pamiętaj o tym z każdą tabują, łącznie 8 ogólnych rund 20 sekund, od 10 sekund. Dzięki temu treningowi będziesz miał 2 ćwiczenia na tabu, dzięki czemu będziesz suma każdego ćwiczenia 4 razy.
Tabata 1: 4 minuty
Krzesło obecne Burpees – zacznij na krześle obecnym z rękami sięgającymi do nieba. Lokalizacja ramion na ziemi, a także całkowitą burpę, lądując w fotelu, aby powtarzać, aż czas się skończy.
Gniazda deski – łącząc deskę z dźwigniami skokowymi, pozostaniesz w pozycji deski, skakając stóp ze sobą do siebie (lądowanie na zewnątrz maty). Jeśli tak bardzo jest dla ciebie ruch, zawsze możesz zebrać stopy, a także wtedy. Kluczowym jest utrzymanie stóp poruszających się trzymającą pozycję deski.
Tabata 2: 4 minuty
W tak samo jak na zewnątrz – jako ruch skupiony w brzuchu rozpoczasz siedzenie. Odchyl się, gdy podnosisz nogi z ziemi. Twoje ciało musi zrobić “V”. Gdy wyprostujesz nogi, opierasz się trochę więcej. Następnie zgnij kolana, a także wyciągnij ciało z powrotem w oryginalnym kształcie “V”.
Crescent Hips – zaczął się w półksiężycowej lonży z idealną nogą z przodu. Ostrożnie przeskakiwać, a także w dół podczas pobytu w twoim lonży. Łącznie całe 20 sekund na idealnej nodze, a następnie przemiennej do lewej nogi z przodu przez następne 20.
Tabata 3: 4 minuty
Crescent Lunge przełączniki – podobne do półksiężyca, rozpoczniesz to ćwiczenie w półksiężycowej lonży. To, co sprawia, że ​​ćwiczenie różni się, że gdy wskoczysz, przełączy się nogi, gdy jesteś w powietrzu, lądując w półksiężyca lonży z przeciwległym nogą z przodu. Kontynuuj powtarzanie!
Squat Squat Rejsu – zacznij stojąc ze swoimi stopami, znacznie więcej niż szerokość przenoszenia. Całkowity głęboką jogę przysiadają rękami razem w sercu. Jak wydychasz, dotrzeć do ręki w powietrzu, tworząc “x” z ciałem.