Spis treści
Hantle Sumo DeadliftHow zrobić hantle Sumo martwy
Wariacje hantle Sumo martwy
Korzyści hantle Sumo martwy
Hantle Sumo Martwy SafetyStance jest zbyt szeroki
Hyperextending Back
Zaokrąglenia kręgosłupa

Dokonaj Hantle Sumo martwy część treningu

Hantle Sumo Martwy
Czy masz ulubionego ćwiczenia? Jak ta, że ​​po prostu nie mogę się doczekać, aby zrobić, a każdy rep po prostu sprawia, że ​​czujesz się silniejszy? Zrobić – i to jest znany jako MC. Nie byle martwy, ale martwy sumo. Deadlifts są fenomenalne. ale rzucać w hantle martwy sumo i będzie się zmieniać grę. Poważnie, kocham palić czuję całym moich pośladków robiąc hantle deadlifts sumo. Co jest, co trzyma mnie wraca więcej tydzień po tygodniu!
deadlifts hantle sumo są największe wszech czasów w mojej książce, jeśli nie można powiedzieć! Ten trening jest skuteczny zabójca do kierowania górnej części pleców, ścięgna, pułapek i nasycić. Jest wykonywane tak samo jak konwencjonalny martwym ciągu, z wyjątkiem to zrobić trzymając hantle. Korzyści z deadlifts sumo obejmują:
Budują swoją ogólną wytrzymałość, siłę i wielkość.
deadlifts sumo są zazwyczaj łatwiejsze w dolnej części pleców, niż konwencjonalny martwym.
Ćwiczenie wzmacnia biodra i wymaga pewnej większej mobilności.
deadlifts hantle sumo mają takie same korzyści wytrzymałościowe jak konwencjonalne martwy.

Czy już wzbudziłem twoje zainteresowanie? Jest to ćwiczenie, które z pewnością nie pożałujesz dodając do treningu! Więc jeśli tak, to nadszedł czas, aby nauczyć się 411 jak to zrobić hantle deadlifts sumo, kiedy je zrobić, odmiany ćwiczeń i last but not least, Rosjanką.
Jak zrobić hantle Sumo martwy
Jeśli myślisz o dodanie hantle deadlifts sumo do treningu, ważne jest, aby robić je poprawnie. Prawidłowa forma jest kluczem do uzyskania maksymalnych rezultatów przy minimalnych urazach. Oto, jak je zrobić:
Zacznij z nogami szerszych niż ramię odległości od siebie i hantle w środku nogi.
Bend w biodrach chwycić jedną końcówkę hantle obiema rękami i ramionami wisi przed tobą.
Miej rdzenia mocno i unieś hantle przez rozszerzenie nogi i stoi prosto.
Upewnij się, że w klatce piersiowej i głowy pobyt podnoszony i niżej, aż hantle przechodzi przez kolana. Twoja waga powinna pozostać w pietach. Zginać przez biodra i kolana. kiedy już osiągnął najniższy punkt w swojej przysiadu, sięgają aż do pozycji stojącej.
Powtórz ćwiczenie.

Wariacje hantle Sumo martwy
To zrozumiałe, aby uzyskać trochę znudzony z robieniem tego samego czasu, wysiłku i czasu ponownie. To miejsce, gdzie zmiany mogą wkroczyć i wzbogacanie rzeczy! Istnieje kilka różnych odmian hantle sumo martwym że można spróbować.
Deficyt deadlifts -Ty wykonać deficyt martwy taki sam sposób jak hantle sumo martwy, chyba trzeba będzie stanąć na małym pudełku lub płyty do zwiększenia odległości hantle porusza się jak obniżyć na ziemię. Robi deadlifts deficyt zwiększy zakres ruchu i zwiększyć swoją siłę.
Pojedyncze Leg rumuński Martwy (RDL) – To jest trochę wydzielenie części zmienności sumo martwy. Z jednym RDL nóg, to dość dużo, co sugeruje nazwa – robi martwego na jednej nodze. Będziesz przedłużyć jedną nogę za sobą i jak można obniżyć hantle na ziemię martwy formie, noga za ciebie podniesie. następnie rozszerzyć kopię zapasową. Ta odmiana martwy jest wspaniałe dla poprawy równowagi i stabilności.

Korzyści hantle Sumo martwy
Pewnie zastanawiasz się, jakie korzyści z hantle martwy sumo są. Cóż, na początek, ćwiczenie pokazało, aby poprawić postawę i jest lepsze dla ludzi, którzy mają problemy z poruszaniem lub elastyczność. Robi konwencjonalnego deadlift może czujesz się nieco ograniczone. ale deadlifts sumo pozwalają mieć szerszą postawę i umieścić mniej stresu na dolnej części pleców i kręgosłupa.
Ponadto, są one znacznie łatwiejsze w kręgosłupie od twoich ramion i tułowia są zbliżone do ich bazy wsparcia. konwencjonalne deadlifts wymagają tułów i ramiona przed sobą, które mogą zmieniać swoje poparcie.
Last but not least, hantle deadlifts sumo pozwoli Ci podnieść Super Heavy i dostać te zyski. Niektórzy ludzie mogą próbować powiedzieć, że oryginalny martwy zapewni lepsze wyniki. ale w rzeczywistości martwy sumo zapewnić te same rezultaty i są bezpieczniejsze dla wielu ludzi.
Hantle Sumo Martwy bezpieczeństwa
Jak zawsze, bezpieczeństwo jest kwestią kluczową. Bez względu na to co masz wykonywania ćwiczeń, ważne jest, aby utrzymać właściwą formę, aby utrzymać się z coraz rannych. Plus, o co chodzi w ćwiczeniach, jeśli nie robi to prawidłowo? Oto kilka typowych błędów ludzie popełniają podczas wykonywania deadlifts sumo:
Postawa jest zbyt szeroki
Więc chodzi o to, chcesz szeroki stance. Twoje stopy powinny być trochę szersza niż ramion odległości od siebie. ale jest na pewno coś takiego jak zbyt szerokim postawy. Jeśli Twoje łydki nie są w prostej pozycji pionowej przy oglądaniu z przodu, wówczas postawa jest zbyt widmi.
Hyperrexting back.
Słowo samychanie brzmi samotnie bolesne, a na pewno może spowodować pewne problemy podczas wykonywania podnoszenia barbell Sumo Deadhifts. Upewnij się, że kiedy kończysz (pozycję) podczas deadlift, rozciągasz się w biodrach, a nie kręgosłup. Aby pomóc sobie z tym zrobić, ściśnij moc mocno, gdy dotrzesz do góry.
Zaokrąglanie kręgosłupa
Numer trzeci na naszej liście rzeczy, których nie do zrobienia kręgosłupa podczas deadelifts. Jeśli okaże się, że zaokrągliście pleców, musisz zmniejszyć podnoszoną wagę. Lepiej jest wykonać ćwiczenie poprawnie przy niższej masie niż zranić się, próbując podnieść zbyt ciężki.

Make Dumbbell Sumo Deadlifts Część treningu
Podobnie jak większość ćwiczeń, wykonaj ćwiczenia rozszerzeń biodrowych, takich jak Dumbbell Sumo Deadhifts co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz mieć pewnego dnia, w którym wykonujesz umiarkowanie ciężką wagę, a następnie kolejny dzień, w którym skupiasz się bardziej na lżejszym masie i wyższych powtórzeń. Regimy treningowe wszystkich jest inne, ale zdecydowanie zaproponowałem wykonywanie deadliftów dumbbell sumo podczas początku treningu.