Oto podsumowanie najlepszych sugestii dotyczących biegania latem. Ciepło i wilgotność mogą naprawdę sprawić, że każda milę wydawała się trudniejsza – ale wykorzystaj te sugestie i hacki, aby działać silnie, nawet podczas gorącej letniej pogody! Plus-udostępniam bezpłatny plik PDF, aby zaplanować letni bieg i mieć najlepszy jak dotąd sezon!
11 lat letnie porady:
1. Uruchom długoterminowe / cięższe treningi w najfajniejszy dzień tygodnia.
Sprawdź raport o warunkach pogodowych i zwróć uwagę na warunki pogodowe na każdy dzień tygodnia. Jeśli to możliwe, dostosuj harmonogram treningów, aby uruchomić swój długi lub najtrudniejszy bieg w najfajniejszy dzień tygodnia. To wymaga dobrego planowania i doświadczenia – nie powinieneś wykonywać najtrudniejszych biegów z powrotem. Ale jeśli masz 1 bieg, to najtrudniej lub największy priorytet – spróbuj przygotować się na wspaniały, planując go w swoim najlepszym dniu w najlepszym dniu.
Wskazówka bonusowa: Użyj letniej listy kontrolnej poniżej. Na początku każdego tygodnia – sprawdź raport warunku pogody i zanotuj go na liście.
Zwróć również uwagę na wszelkie wypadki lub układanie konfliktów, które mogą wpłynąć na Twoje treningi. Następnie zaplanuj szkolenie na tydzień wokół tych elementów do najlepszych umiejętności.
*Kliknij tutaj, aby zobaczyć letnią wersję listy kontrolnej do wydrukowania.*
2. Biegnij w najfajniejszej porze dnia.
Podczas kontroli stanu pogodowego sprawdź również fluktuacje w ciągu dnia temperatury i zachodu słońca/zachodu słońca. Zaplanuj działanie podczas najbardziej umiarkowanego stanu pogodowego każdego dnia, uwzględniając środki bezpieczeństwa, takie jak światło dzienne. Jeśli to możliwe, biegnij, gdy jest najfajniejszy lub gdy jest najfajniejszy podczas dziennego światła. Próbuję biegać najpierw rano, gdy tylko słońce się nie skończy. To może być trochę chłodniejsze przed wschodem słońca, ale nie chcę biegać w ciemności.
3. Właściwie nawilżaj i paliwuj przed, w trakcie i po
Spraw, aby nawodnienie i równoważenie elektrolitów były priorytetem przez cały czas. Przejdź do każdego dobrze uwodnionego treningu. Oznacza to, że nie można po prostu uwierzyć w nawodnienie tuż przed lub podczas biegu. Przygotuj się przed, w trakcie i po. Przynieś butelkę z wodą, biegnij tam, gdzie są fontanny wodne, przygotuj wodę po biegu.
Zastanów się również nad wykorzystaniem opcji napoju elektrolitu lub sportowego – szczególnie jeśli wykonujesz dłuższy bieg, jest to wyjątkowo gorące/wilgotne lub potrzebujesz dodatkowej pomocy w tym obszarze.
Używam tabletek Nuun i stymuluję napoje (moimi ulubionymi mango i owocami)
4. Przygotuj się na słońce z sportowym kremem przeciwsłonecznym.
Zostanie filtrem w twoich oczach jest najgorsze !! Zapobiegaj uszkodzeniom słońca i kłującymi oczami tymi przypomnieniami…
Użyj odporności na pot lub sportowy krem przeciwsłoneczny
Zastosuj 10 minut przed rozpoczęciem pracy, aby wyschnąć / zestawy
Zabierz go ze sobą i ponownie złożyć wniosek, jeśli będziesz na słońcu dłużej niż 80 minut (patrz butelka, aby uzyskać ograniczenia czasowe)
Pamiętaj, aby wykorzystać balsam do ust SPF
Spryskaj krem przeciwsłoneczny na dowolnych obszarach, do których nie można dotrzeć
5. Wizjot i okulary przeciwsłoneczne.
Jeśli nie możesz biegać w cieniu, przynajmniej daj sobie trochę! Rozważ użycie jasnego kapelusza lub wizjera i okularów przeciwsłonecznych. Używanie okularów słonecznych o 100% ochronie UV jest również niezwykle ważne dla ochrony oczu. Powtarzająca się ekspozycja może się sumować i powodować problemy zdrowotne.
>>> Sprawdź mój letni bieg musi mieć tutaj od Amazon <<< 6. Noś odpowiedni sprzęt na pogodę. Używaj dresji, jasnego, odpowiednio dopasowanego sprzętu. Tu nie chodzi o próżność lub nowe ubrania biegowe. Właściwy sprzęt jest ważny dla wydajności, komfortu i morale! Wydepanie potu i odpowiednio dopasowywany sprzęt może zapewnić niesamowicie i zapobiec otarciom (te okropne oparzenia, które dostajesz ze skóry, są wielokrotnie szorowane). A kiedy zaczną się otarcia lub pęcherze - trudno jest uniknąć irytacji obszaru, gdy próbujesz biec następnego dnia. W kolorze jasnym sprzętem może pomóc odzwierciedlać słońce i zapewnić widoczne rowerzystom i sterownikom. 7. Przygotuj i zaplanuj sprzęt do nawodnienia i wspierający. W razie potrzeby użyj ręcznej butelki wody, paska paliwowego lub wielbłąda w razie potrzeby. To, ile wody potrzebujesz, zależy od temperatury i wilgotności, rodzaju i długości lub treningu oraz ciała. Wiedz, czy musisz zabrać wodę lub napój sportowy przed rozpoczęciem. Miej coś gotowego do picia po. Zdobądź odpowiedni pas paliwowy, ręczną butelkę z wodą lub plecak nawodnienia-taki, który działa na potrzeby nawodnienia, pasuje prawidłowo i jest czymś, czego faktycznie użyjesz. 8. Uruchom zgodnie z wysiłkiem zamiast tempa lub czasu. W razie potrzeby dostosuj swoje cele i plan treningu. Może to oznaczać wykonanie biegu tempa i Przykład: Twój plan treningowy stwierdza - rozgrzewaj się 1m. Biegnij 5 mil o tempie 7:30. I to tempo jest dla Ciebie średnim wysiłkiem… wykorzystuj skalę wysiłku, aby określić, ile wysiłku, które zwykle wymaga i działają na poziomie wysiłku, a nie przepisane tempo. 9. Wybierz najlepszą trasę. Wybierz trasy biegowe z cieniem i fontannami wodnymi, jeśli to możliwe. Jeśli żyjesz w pobliżu plaży lub gór - zastanów się nad swoim długimi biegiem gdzieś chłodniejszy niż tam, gdzie mieszkasz. Jestem w Południowej Kalifornii, a plaża jest zazwyczaj 10 do 15 stopni chłodniejsza niż tylko kilka mil w głąb lądu. 10. Bieżnia - w ekstremalnych warunkach pogodowych na bieżni. 11. Daj sobie czas na dostosowanie się do zmieniającego się sezonu. Jeśli ciepło letnie pojawia się z dnia na dzień po zimnym sezonie zimowym lub umiarkowanej wiosny… Twoje ciało będzie potrzebować czasu, aby się do niego wykorzystać. Być cierpliwym (i trwałym). Słuchaj swojego ciała i dopasuj jego potrzeby, gdy przechodzisz na cieplejsze i/lub wilgotne temperatury. Wskazówka bonusowa: jeśli jeździsz gdzieś do biegania - przynieś ręcznik, aby usiąść, aby chronić swoje fotele samochodowe przed potem. Z tego powodu mam ręcznik w samochodzie. Śledź @RuneAtrePeAt na Instagramie, aby uzyskać codzienne aktualizacje i wskazówki! Pytanie: Jaki poziom wysiłku był twój ostatni trening? Możesz uzyskać więcej porad, plany szkoleniowe, przepisy i więcej na RuneAtrepeat.com I codziennie sprawdzaj z @RuneAtrePeat na Instagramie, aby pozostać odpowiedzialnym i udostępnić swój trening! Wyślij mi skoroszyt 40Save Dzielenie się jest dbaniem o innych! 40 Szpilka Udział Ćwierkać Udział Poczta Udział