pływają milę dziennie
Wszędzie wyglądasz, wszystkie rodzaje mody, a także trendy gwarantujące, że stracisz wagę. Wymiana posiłków, diety wolne od karb, a także wstępnie wykonane mrożone posiłki to niektóre z wielu szybkich środków, które są tam idealne.
Spis treści [ukryj
Pływanie milę dziennie
1. Zrozum na odległość
2. Alternatywny strokesfreestyle.
Karty
Motyl
Backstroke.

3. Pracuj nad budowaniem zestawów
4. Rozwijaj swoją prędkość
5. Spalone kalorie
6. Zużyte kalorie
7. Bądź spójny

Rzeczywistość tej sprawy jest … Tam naprawdę nie jest “Szybkimi dopasowaniem”. Nie ma magicznej rzeczy, którą możesz uzyskać, sprawi, że twoja niechciana waga zniknie. Rzeczywista metoda, aby schudnąć, jak również osiągnąć swoje cele fizyczne, jest z wypróbowaną i prawdziwą poświęceniem, a także określeniem.
Podczas gdy plan diety jest ogromną częścią osiągnięcia celów odchudzania, ćwiczenia jest również instrumentalne. Jedno ćwiczenie, pływanie, jest szczególnie przydatne, ponieważ niski wpływ na twoje stawy, jednak ma wszelkiego rodzaju niesamowite korzyści.
Jeśli chcesz zintegrować pływanie jako część podróży odchudzania, pomyśl o ustaleniu celu jak pływanie milę dziennie. To prosty cel, aby pamiętać, jak również może być łatwiejszy, a także łatwiejsze do osiągnięcia, gdy twój czas się dzieje. Od tego, skompilowaliśmy listę 7 kroków, aby schudnąć, pływając milę dziennie. Kiedy sprawdziłeś się z tym, zobaczysz to naprawdę coś, co możesz zintegrować w swoim życiu, które może zrobić ogromną różnicę.
1. Zrozum na odległość
Aby schudnąć pływanie milę dziennie, musisz dowiedzieć się dokładnie, jak wiele okrążeń, będziesz wymagał pływania milę w basenie. Każdy basen jest inny. Niektóre baseny są 25 jardów, niektóre są 25 lub 50 metrów.
Oto najbardziej typowe długości puli, a także liczba okrążeń, które wymaga, aby zrobić mile w …
Sizelapie basenowe na milę
25 jardów33.
25 metrów 30.
50 metrów15.

Tak samo ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele fitness trackerów, które pomogą Ci śledzić pływanie na odległość. Więc, po tym, jak otrzymasz go, a ty zaczynasz widzieć wyniki, inwestować w jeden! Zaoszczędzi ci czas, a także nie będziesz musiał się skupić na liczeniu każdego okrążenia!
2. Alternatywne uderzenia

Dla niektórych pływanie milę może skończyć się być trochę żmudna. W przeciwieństwie do biegania milę, pływanie Mile może trwać około 25-30 minut (lub dłużej), w zależności od poziomu doświadczenia.
Zmiana uderzeń może sprawić, że wszystko będzie szybsze, a także pomagać z wykorzystaniem różnych mięśni w treningu. Możesz alternatywny dzień uderzeń w dzień, a nawet okrążenie przez okrążenie, aby sprawić, że rzeczy są interesujące!
Oto cztery pierwotne uderzenia pływania, które możesz zmienić.
Freestyle
Łączy pan ramion napowietrznych, w którym ramiona poruszają się w przemiennym wzorze, a także kopnięcia nożycowe. Freestyle jest jednym z najszybszych uderzeń pływacki.
Karty
W bilisstroke oba ramiona jednocześnie robią półkolisty ruchy, a także nogi wykonują kopnięcia żaby. BliznBroke jest najbardziej widocznym z czterech uderzeń pływackich, jednak jest to najwolniejszy z czterech.
Motyl
Łączy pan ramion przyciągającym obiema ramionami, a także kopnięcie delfinów. Motyl jest również uważany za jeden z szybszych uderzeń pływackich, a także zdecydowanie najtrudniejszy spoczynek do nauki.
Backstroke.
Wykonano na plecach (stąd nazwa), jak również używa ramienia napowietrznego ciągnąć w naprzemiennym wzorze. Nogi wykonują nożycowy lub trzepotliwy kopnięcie podobne do kopnięcia wykorzystywanego dla freestyle. Backstroke jest jedynym z czterech splotów pływackich w plecach.
3. Pracuj nad budowaniem zestawów
Inny pomysł na pływanie milę dziennie, aby pomóc w schudnie, jest pracowanie nad budowaniem zestawów. Może przytłaczający przytłaczający poświęcenie się pływania milą dziennie, jednak nie musi być!
Podobnie jak każdy rodzaj innego treningu, możesz go złamać. Na przykład, jeśli pływasz w 25-metrowym puli, a także trzeba pływać 30 okrążeń, aby uzyskać mile, możesz zrobić 5 okrążenia rozgrzewki, gdzie zajmujesz swój czas, a także alternatywne uderzenia. Następnie możesz zrobić 20 okrążeń jako podstawowy zestaw (biorąc trochę przerwy w środku), a następnie 5 okrążeń niesamowitych.
Jest to jeszcze jedna fantastyczna metoda do modyfikacji rzeczy, zachowaj interesujące rzeczy, a także również pracują w swoich umiejętnościach. Jak zaczynasz, możesz wymóg dłuższego rozgrzać, niesamowity dół, jak również przerwy między. Następnie, jak rozwijasz wytrzymałość każdego dnia, możesz sprawić, że te przerwy są mniejsze, a także pracować między.
4. Rozwijaj swoją prędkość

Jak powiedziałem powyżej, typowy pływak może zrobić milę, zapewnić lub wziąć, w około 25-30 minut. Większość konkurencyjnych pływaków może osiągnąć ten wyczyn wokół 20 minut.
Tak więc, jak się pracujesz, a także pływać w milę każdego dnia, możesz również ustalić cele dla siebie, a także spróbuj rozwijać swoje sPeed. Oczywiście, zamierzasz zapotrzebować na kilka dni, w których milę jest “odzyskiwaniem”, a także wolniejszym tempem, ale może może wybrać jeden dzień w tygodniu, w którym pójdziesz tak trudny jak potrafisz. To brzmi mi dla mnie!
Nie tylko ta zabawa, tym szybciej dostajesz, dużo więcej kalorii, które spalicie! Nie wspominając o tym, że będziesz gotowy ze swoim treningiem szybciej, co jest również plusem!
5. Spalone kalorie
Jeśli chcesz wykorzystać ten fizyczny cel sprawności fizycznej pływania milę dziennie, aby schudnąć, najprawdopodobniej będziesz dużo bardziej udany, jeśli śledzisz kalorie, które palisz. Kluczowe jest zrozumienie realistycznie dokładnie, jak trudne jest twoje ciało pracuje w celu przesłania deficytów kalorii w celu schudnięcia.
Istnieją kalkulatory online, które mogą dowiedzieć się to dla Ciebie, jednak istnieją również niezwykłe śledzenie fitness fizycznych, które mogą określić swoje kalorie spalone na podstawie tętna, waga, a także innych informacji o zdrowiu i odnowy biologicznej. W rzeczywistości niektóre z tych fitness trackerów fitness (np. Zegarek Apple, Garmin, a także więcej) mogą śledzić spalone kalorie, a także odległość w basenie. Porozmawiaj o wygranej!
6. Zużyte kalorie

Z utratą wagi uważamy, że plan diety wynosi 80% bitwy. Chociaż jest o wiele bardziej ważne, aby skupić się na jedzeniu całej żywności, które są pożywne, rozumieją twoje kalorie zużyte w porównaniu z spaloną kalorie, będą również niesamowitą pomocą w swojej podróży odchudzania.
Ponadto pływanie jest takim skutecznym rodzajem ćwiczenia, że ​​wielu ludzi przypadkowo jeść, jak również wiele kalorii do nadmiernej rekompensatu dla całej trudnej pracy, której wymaga.
Z tego powodu będzie to niezwykle przydatne, aby śledzić codzienne kalorie spożywane. Ten numer musi być mniejszy niż spalone kalorie każdego dnia.
Większość sugeruje 500 kalorii niedobór osiągnąć zdrową utratę wagi, jednak wszyscy są inni. Pamiętaj więc, aby skonsultować się z lekarzem o zdrowym niedoborze, który jest idealny dla Ciebie.
Dzięki innowacji, a także nasze telefony są niezliczone sposoby, które można śledzić spożywane kalorie! Oczywiście możesz iść stara instytucja z piórem, a także papier, jednak można również wykorzystać aplikację Diary Food. Niektóre z najbardziej widocznych aplikacji do kalkulatora żywności obejmują MyFitnesspal, Lositt, Cronometr, a także zdrowie ludzi.
7. Bądź spójny

Gdy masz swój plan dokładnie, jak zamierzasz pływać milę dziennie, a ty jesteś gotów śledzić swoje kalorie (zarówno spalone, jak i zjedzone), jesteś gotowy! Dobrze…. prawie.
Ostateczny pomysł na utratę wagi podczas pływania milą dziennie jest spójny! MOŻE MOŻE MOŻE BLISZYĆ CLIME, jednak naprawdę żaden plan diety ani celu odniósł sukces, jeśli nie trzymasz się tego.
Z naszej listy widać, że pływanie milę każdego dnia może być zabawne. Możesz ustawić cele dla siebie, możesz modyfikować swoje uderzenia, a także dostosować go do pracy.
Pływanie jest jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń, z którymi pozostaną zgodne. Jest to niski efekt, jak również ma niewielkie niebezpieczeństwo obrażeń, jeśli weźmiesz to powolno, jak i słuchaj swojego ciała. Nie mówimy, że urazy nie mogą wystąpić w płynie – odkąd mogą. Jednak w przeciwieństwie do tego, jeśli ustanowiłeś cel, aby uruchomić milę dziennie, możesz zagrożyć niezliczoną liczbę obrażeń, w tym szyny shin, wyciągnięte quady, zapalenie powięzi plantarnych, a także więcej.
Niezależnie od tego, czy jedziesz tak szybko, jak pływać tak szybko, jak możesz lub mieć “dzień odpoczynku”, gdzie robisz to w 45 minut, zamierzasz czerpać korzyści. Jeśli po prostu trzymać się go, a także zależy od tego procesu, odniosę sukces w utraty wagi, pływanie każdego dnia.