Spis treści Ukryj
Co to jest Dumbbell Burpee?
Jak zrobić Dumbbell Burpee?
Użyte mięśnie.
6 Dumbbell Burpeesdumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee Step Up
Dumbbell Burpee Row.
Dumbbell Burpee do Longe
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press

Zakończyć

Co to jest Dumbbell Burpee?
Wiem, wiem .. Kto lubi Burpee? Są fantastyczne – ale niezwykle trudne ćwiczenia. Cóż, mamy zamiar wziąć go na wycięcie. To czas – Izzy Mandelbaum Style ..

Witamy w Dumbbell Burpees. Czym jest Dumbbell Burpee, pytasz? Cóż, Dumbbell Burpee jest jak rutynowa Burpee, z wyjątkiem tego, że w każdej ręce trzymasz hantle podczas wykonywania burpy. Ta dodatkowa waga dodaje odporność i sprawia, że ​​Gumbbell Burpee jest jeszcze bardziej trudny niż rutynowy burpee (jeśli jest to nawet możliwe). Wszystko na pokładzie pociągu bólu!
Jak zrobić Dumbbell Burpee?

Kąt
Chwyć dumbbell w każdej ręce. Poczynając od hantli burpee, odtwórz go bez ryzyka i wykorzystuj lżejsze dumbbells.
Podobnie jak rutynowy burpee, twoje ręce i hantle powinny być szerokością barku.
Spadek na podłogę za pomocą hantlów, aby wspierać swoje ciało.
Kopnij stopy z powrotem, więc jesteś w pozycji deski.
Wykonaj push-up, wciąż trzymając hantle.
Następnie skakać stopy w kierunku rąk, wskakuj i powtórz.

Użyte mięśnie.
Dumbbell Burpees wykorzystują kilka grup masowych mięśni. Są to trening całego ciała, który pracuje w swoim dolnym ciele i ścięgnach. Uderzają twoje ukośnie i odbytnicze mięśnie brzucha w twoim rdzeniu. Jak również twoje deltoids, pecs i triceps w górnej części ciała.
6 Burpee Dumbbell.
Poniżej znajdują się sześć odmian Burpee Dumbbell, aby trochę wstrząsnąć i zachować Cię zainteresowanie. Wszystkie sześć składają się z podstawowej Gambbell Burpee z pewnymi wariacjami. To czas !!
Dumbbell Burpee Press.

Kąt
Ta odmiana jest taka sama jak podstawowa Dumbbell Burpee, z jednym wyjątkiem. Kiedy stoisz na końcu, naciśnij głowianie dumbbells i z powrotem przed powtórzeniem Burpee.
Dumbbell Burpee Step Up

Kąt
Dumbbell Burpee Step up Variation jest taki sam jak podstawowy hantle burpee, z wyjątkiem tego, że na końcu podchodzisz do pudełka, trzymając hantle, a następnie cofnąć się.
Dumbbell Burpee Row.

Kąt
W tej odmianę, po push-up, a jednocześnie w pozycji deski, zrób hantle wiersz z każdym ramieniem przed zakończeniem Burpee.
Dumbbell Burpee do Longe

Kąt
Wykonaj typowy Dumbbell Burpee. Ale na końcu Burpee wykonaj lonży, trzymając hantle. Alternatywne nogi do lonży po każdej burpej.
Dumbbell Burpee Guy Maker

Kąt
Ta odmiana jest kombinacją kilku biurów hantlowych z przysiadem wrzuconym pod koniec. Sekwencja idzie tak. Wykonaj różnorodność rzędu Dumbbell Burpee, a na końcu, po tym, jak wskakujesz, wykonaj przysysku w dół i w górę, a także wykonywanie prasy hantlowej.
Dumbbell Burpee Devil Press

Kąt
Robisz diabelski prasa, wykonując typowy Dumbbell Burpee, ale na końcu robisz podwójny dumbbell Snatch bezpośrednio nad głową.
Zakończyć
Burpee to fantastyczne ćwiczenia na całe ciało wykorzystywane w szkoleniu wytrzymałości na ich korzyści tlenowe. Dumbbell Burpees sprawiają, że typowy Burpee jest jeszcze trudniejszy, gdy trzymasz hantle podczas wykonywania ćwiczenia dla dodanej odporności.
Dumbbell Burpees skieruj do dolnej części ciała (quady, ścięgna i cieląt), górną część ciała (klatka piersiowa, ramiona i triceps) i rdzeń.
W tym artykule objęliśmy 6 wariacji Burpee Dumbbell. Oni są 1) Dumbbell Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee Step Up, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Dumbbell Burpee do Longu, 5) Dumbbell Burpee Guy Maker i 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Spróbuj mieszać w niektórych 6 różnych odmianach Burpee Gumbbell, gdy napiszesz typowe burpee Dumbbell. Jeśli nigdy wcześniej nie zrobiłeś Hantle Burpees, weź je powolną i upewnij się, że wykorzystywał mniejszą wagę, niż zwykle podnosisz się (przynajmniej do czasu, aż zostaniesz wykorzystywany do ćwiczenia). Zanim go zrozumiesz, będziesz w lepszej formie niż Izzy Mandelbaum!