Spis treści Ukryj
Co to jest Dumbbell Burpee?
Jak zrobić Dumbbell Burpee?
Użyte mięśnie.
6 Dumbbell Burpeesdumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee Step Up
Dumbbell Burpee Row.
Dumbbell Burpee do Longe
Dumbbell Burpee Man Man Maker
Dumbbell Burpee Devil Press

Zakończyć

Co to jest Dumbbell Burpee?
Wiem, wiem .. Kto lubi Burpee? Są świetne – ale bardzo trudne ćwiczenia. Cóż, mamy zamiar wziąć go na wycięcie. To czas – Izzy Mandelbaum Style ..

Witamy w Dumbbell Burpees. Czym jest Dumbbell Burpee, pytasz? Cóż, Dumbbell Burpee jest jak zwykły Burpee, z wyjątkiem tego, że w każdej dłoni trzymasz hantle podczas wykonywania burpy. Ta dodatkowa waga dodaje odporność i sprawia, że ​​Dumbbell Burpee nawet o wiele bardziej wymagający niż zwykła burpee (jeśli jest to nawet możliwe). Wszystko na pokładzie pociągu bólu!
Jak zrobić Dumbbell Burpee?

Kąt
Chwyć dumbbell w każdej ręce. Po rozpoczęciu od hantli burpee graj bezpiecznie i użyj lżejszych hantli wagi.
Podobnie jak zwykły burpee, twoje ręce i hantle muszą być rozdzielone szerokością.
Spadek na podłogę za pomocą hantlów, aby wspierać swoje ciało.
Kopnij stopy z powrotem, więc jesteś w pozycji deski.
Wykonaj push-up, wciąż trzymając hantle.
Następnie skakać stopy w kierunku rąk, wskakuj i powtórz.

Użyte mięśnie.
Dumbbell Burpees używają wielu grup mięśniowych. Są to trening całego ciała, który pracuje w swoim dolnym ciele i ścięgnach. Uderzają twoje ukośnie i odbytnicze mięśnie brzucha w twoim rdzeniu. Jak również twoje deltoids, pecs i triceps w górnej części ciała.
6 Burpee Dumbbell.
Poniżej znajdują się sześć odmian Burpee Dumbbell, aby trochę wstrząsnąć i zachować Cię zainteresowanie. Wszystkie sześć składają się z podstawowej Gambbell Burpee z pewnymi wariacjami. To czas !!
Dumbbell Burpee Press.

Kąt
Ta odmiana jest taka sama jak podstawowa Dumbbell Burpee, z jednym wyjątkiem. Kiedy stoisz na końcu, naciśnij głowianie dumbbells i z powrotem przed powtórzeniem Burpee.
Dumbbell Burpee Step Up

Kąt
Dumbbell Burpee Step Up Variation jest taki sam jak podstawowy hantle burpee, z wyjątkiem tego, że na końcu podchodzisz do pudełka, trzymając hantle, a następnie cofnąć się.
Dumbbell Burpee Row.

Kąt
W tej odmianę, po push-up, a jednocześnie w pozycji deski, zrób hantle wiersz z każdym ramieniem przed zakończeniem Burpee.
Dumbbell Burpee do Longe

Kąt
Wykonaj normalny Dumbbell Burpee. Ale na końcu Burpee zrób lonża trzymając hantle. Alternatywne nogi do lonży po każdej burpej.
Dumbbell Burpee Man Man Maker

Kąt
Ta odmiana jest kombinacją wielu biurów hantlowych z przysiadem wrzuconym pod koniec. Sekwencja idzie tak. Wykonaj odmianę rzędu Dumbbell Burpee i na końcu, po tym, jak wskakujesz, wykonaj przysiadek w dół i up, a także wykonywanie prasy hantlowej.
Dumbbell Burpee Devil Press

Kąt
Robisz diabelski prasa, wykonując normalny dumbbell burpee, ale na końcu robisz podwójny dumbbell Snatch bezpośrednio nad głową.
Zakończyć
Burpee to świetne pełne ćwiczenia na ciele używane w treningu siły dla ich korzyści tlenowych. Dumbbell Burpees sprawiają, że normalny Burpee jest jeszcze trudniejszy, gdy trzymasz hantle podczas wykonywania ćwiczeń dla dodanej odporności.
Dumbbell Burpees skieruj do dolnej części ciała (quady, ścięgna i cieląt), górną część ciała (klatka piersiowa, ramiona i triceps) i rdzeń.
W tym artykule objęliśmy 6 wariacji Burpee Dumbbell. Oni są 1) Dumbbell Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee Step Up, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Dumbbell Burpee do Longi, 5) Dumbbell Burpee Man Maker i 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Spróbuj zmieszać w niektórych 6 różnych odmianach Burpee Dumbbell, gdy opierasz się z normalnymi biurami Dumbbell. Jeśli nigdy wcześniej nie zrobiłeś Hantle Burpee, weź je powoli i pamiętaj, aby użyć dolnej hantli wagi, niż zwykle podnosisz (przynajmniej, aż przyzwyczaisz się do ćwiczenia). Zanim to wiesz, będziesz w lepszej formie niż Izzy Mandelbaum!