bez względu na czas dnia lub pora roku, pływanie jest fantastyczną metodą pozostania w kształcie! Nie musisz być eksperckim lub konkurencyjnym pływakiem, aby osiągnąć fizykę pływaka! Wszystko, czego potrzebujesz, jest miejsce do pływania, niektóre motywujące treningi, a także doskonałą porcję poświęcenia, a także możesz to osiągnąć!
W tym artykule będę dzielić się wszystkimi pływaniem, w tym: czego potrzebujesz, gdzie musisz iść, a także 3 treningi pływania do utraty wagi, które mogą zrobić nawet początkujący!
Spis treści [ukryj
Dlaczego treningi pływacze do utraty wagi?
Opcje miejsca, w którym opcje pływania kąpielowe
Kryte opcje pływania.

Jakie są różne uderzenia pływackie? Freestyle
Backstroke.
Karty
Motyl

Torba do pływania Geargear.
Okulary ochronne
Czapka pływacowa
Szkolenia zegarek lub lap
Dodatkowy bieg

3 Treningi kąpielowe do obróbki wagi 1: Kick Boarding na czas
Trening 2: Freestyling
Trening 3: Różne uderzenia

Bezpieczeństwo
Zakończyć

Dlaczego treningi pływacze do utraty wagi?
Jeśli chcesz schudnąć, włączenie treningów pływania w rutynę ćwiczeń jest koniecznością! Istnieje wiele powodów, dla których pływanie jest tak wspaniale utraty wagi!
Przede wszystkim pływanie spala wiele kalorii. Dla osoby, która waży 175 funtów, mogą rzucić ponad 220 kalorii w ciągu 30 minut! To prawie 500 kalorii na godzinę!
Na szczycie spalania fantastycznej oferty kalorii, pływanie jest również treningiem całego ciała z mniejszym niepokojem na organizmie. Uwierz na to – jeśli chcesz pływać, musisz wykorzystać swoje ramiona, nogi, a także rdzeń. Cokolwiek działa, aby uzyskać jeden koniec puli do drugiego.
Wreszcie ten typ Cardio jest fantastyczny dla utraty wagi, ponieważ jest fantastycznie dla każdego. Dzięki uruchomieniu może być często o wiele bardziej męczącego treningu, który może powodować dyskomfort na kolanach, a także stawów. Na odwrót, pływanie jest nie tylko proste na twoim ciele, jest fantastyczne dla osób w każdym wieku, poziomie fitness fizycznych, a także poziomy zdolności.
Tak więc, więc zanurzamy się w logistyce pływania, a także spojrzeć na treningi pływania dla utraty wagi, pamiętaj o wielu powodów, że pływanie jest świetne dla utraty wagi dla wszystkich, którzy chcą rzucić kilka funtów.
Opcje, gdzie pływać

Zanim będziesz mógł rozpocząć pływanie, musisz odkryć lokalizację, która działa dla Ciebie! Wybór, gdzie pływać, zależy od tego, co Twoje cele są jednak również zależą od tego, co jest oferowane w Twojej okolicy. Więc pamiętaj o tym pamiętaj!
Opcje pływania na zewnątrz.
Pływanie na świeżym powietrzu może być świetną zabawą! Jeśli online w pobliżu otwórz wód (jezioro lub ocean), a także warunek pogody ma rację, absolutnie spróbuj! Pływać do utraty wagi, może nie być najłatwiejsze określeniem odległości lub “Liczba okrążeń”, więc ten wybór jest fantastyczny dla osób, które chcą doświadczyć znacznie bardziej wolnego treningu, treningiem, który jest zorientowany na czas, lub po prostu przynieś zegarek treningowy!
Możesz również mieć odkrytego osobistego basenu (w domu lub apartamencie) lub basen odkryty. Jeśli jest to opcja, możesz mieć dużo więcej strukturyzowanego treningu w zależności od długości basenu. Oczywiście, z dowolnym rodzajem pływania na zewnątrz, musisz myśleć o pogodzie, która może mieć wpływ na twoją konsystencję z rutyną treningową.
Kryte opcje pływania.
Jeśli online w chłodniejszym klimacie lub jesteś członkiem w obiekcie z krytym basenem, jest to absolutnie doskonały wybór na treningi pływania. Ponieważ basen jest w pomieszczeniu, możesz pracować znacznie bardziej konsekwentnie. Możesz również wytwarzać znacznie więcej zorganizowanych treningów, jak będziesz mógł policzyć okrążenia, ponieważ wiele krytych basenów znajdują się w 25 jardów lub 50 metrów.
Jeśli planujesz trenować w dowolnym rodzaju puli, należy pamiętać, aby przestrzegać zasad basenu, a także odpowiedniej etykiety basenów, takich jak płukanie przed pływaniem!
Naprawdę, twoje opcje są tak duże jak to, co masz w swojej okolicy. Jeśli więc rozważasz włączenie treningów kąpielowych do swojej rutyny, sprawdź kilka regionalnych ośrodków sąsiedztwa, a także siłownie. Odkryj o swoich przepisach, a także, czy ich pasy pływacyjne mają określone godziny, a także sprawdzić, czy to pasuje do twojego harmonogramu! Spróbuj odkryć lokalizację do treningu, który jest dla Ciebie idealny!
Jakie są różne uderzenia pływackie?

Kąt
Gdy masz miejsce do pływania, musisz mieć pewność, że dokładnie rozumiesz, jak chcesz pływać. Podczas gdy każdy rodzaj pływania jest fantastycznie dla utraty wagi, niektóre uderzenia są o wiele bardziej męczące niż inne! Poniżej znajdują się najbardziej typowe udary wykorzystywane do treningów, a także sugerowałem, jeśli nie jesteś z nimi znajomy ani komfortowy, spójrz na lekcje pływania! Trochę programu odświeżającego może być tylko tym, co wymóg maksymalizacji treningów!
Freestyle
Freestyle jest najbardziej standardowym rodzajem pływania. Kiedy wierzysz o Olimpiady lub pływanie konkurencyjne, najprawdopodobniej jest to, co natychmiast przychodziind. Freestyle jest udarem, w którym twój brzuch stoi przed podłogą basenu, gdy trzepisz nogi, a także tworzenie ruchu wiatraka rękami.
Backstroke.
Prawdopodobnie najłatwiejszy, a także najmniejszy, backstoke jest przejście! W skrócie, backstroke jest zasadniczo styl wolnostojący, dopiero do tyłu. Łatwiej jest początkującemu, gdy ich twarz jest poza wodą przez cały czas.
Karty
Przy bardzo pierwszy rzut oka pojawia się, że styl jest wolniejszy, dużo bardziej spokojnej pływania. Jesteś na brzuchu jak freestyle, jednak poruszasz nogami w znacznie bardziej wyjątkowej, żabie jak ruch. Twoje ruchy ramienia są również wyjątkowe. Podczas gdy nogi poruszają się, twoje ramiona są prawie tworzące ogromne koło przed sobą.
Motyl
Teraz ten jest trudny, jednak facet rzucił kilka kalorii! Na ten temat jesteś na brzuchu, jednak używasz fantastycznej oferty uznawania ramienia, aby napędzać siebie, gdy przynosisz je, a także nad głową, zanurzając się w wodzie, a następnie z powrotem ponownie. Kopnięcie skoku motyla jest jak kopnięcie delfinów.
Pływanie

Oprócz stroju kąpielowego najprawdopodobniej będziesz wymagał sprzętu pływania do treningów pływania. Niektórzy mogą wymagać znacznie więcej rzeczy niż inni w zależności od kilku rzeczy: rodzaj treningu, miejsce, gdzie pływasz (otwartą wodę lub w basenie), a także twoje umiejętności. Właśnie tutaj są jakieś przedmioty, które możesz wymienić, by pomyśleć przed pierwszym ogromnym treningiem …
Przekładnia
Bez względu na to, co masz, zawsze świetnie jest zdobyć plecak lub coś, co możesz umieścić wszystko! Szanse są, nie będziesz miał noszenia kostiumu kąpielowego, a także cały swój sprzęt do swojego miejsca (ponieważ wskazywałoby to do domu oczyszczającym), więc złap torbę do przechowywania tego, co.
Okulary ochronne
Bez względu na rodzaj wody, w której pływasz, świetna para okularów będzie niezwykle przydatna do treningu zarówno dla widoczności, jak i komfort!
Czapka pływacowa
Czapki pływania są również wyjątkową inwestycją. Podczas gdy niektórzy ludzie z prawdziwie krótkimi włosami nie mogą czuć potrzeby, czapki pływania pomogą w twoją skuteczności, a także trzymaj włosy z twarzy. Będą również pomóc w utrzymaniu większości chloru z włosów – które mogą nie wydawać się na początku ogromnej oferty, jednak może być tak często pływać dużo częściej.
Szkolenia zegarek lub lap
Jak wspomniano w naszym poprzedniemu stanowisku na pływanie milę, zegarki treningowe wykonane do pływania lub nawet liczników okrążeń mogą ułatwić swoje życie, a także trening! Podczas gdy liczniki okrążeń są niższe techniki, mogą być niezwykle przydatne, jeśli planujesz pływać w puli wytycznej. Szkolenia, jednak dostarczają Cię o wiele więcej informacji jak tętno, spalone kalorie, oprócz odległości.

BARDZO FAJNY

NAJBARDZIEJ POPULARNY

Wykonaj mądre okulary pływania, tracker fitness fizyczny do basenu, otwartej wody, a także spa pływać z przeglądaniem …

Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Sytuacja szara aluminiowa z czarnym zespołem sportowym

Garmin Swim 2, GPS pływanie SmartWatch do basenu oraz otwarta woda, podwodne tętno, rekordy …

–

–

–

–

–

–

Sprawdź najnowszą cenę

Sprawdź najnowszą cenę

Sprawdź najnowszą cenę

BARDZO FAJNY

Wykonaj mądre okulary pływania, tracker fitness fizyczny do basenu, otwartej wody, a także spa pływać z przeglądaniem …

–

–

Sprawdź najnowszą cenę

NAJBARDZIEJ POPULARNY

Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Sytuacja szara aluminiowa z czarnym zespołem sportowym

–

–

Sprawdź najnowszą cenę

Garmin Swim 2, GPS pływanie SmartWatch do basenu oraz otwarta woda, podwodne tętno, rekordy …

–

–

Sprawdź najnowszą cenę

Dodatkowy bieg
Gdy masz podstawy, istnieje wiele innych przedmiotów, które mogą być korzystne dla Ciebie, a także Twojej pływania. W zależności od rodzaju pływania obejmuje niektóre płetwy, kickboard, pull boja, wiosła, a także snorkel.
Poświęć trochę czasu, a także przeprowadzić studia badawcze, aby dowiedzieć się, jakie przekładnia pływa jest najlepsza dla treningów pływania do utraty wagi!
3 treningi kąpielowe do utraty wagi

Teraz, gdy objęliśmy wszystkie podstawy, musisz mieć dość świetną koncepcję, gdzie pływasz, jak i czego potrzebujesz. Porozmawiajmy o kilku wspaniałych treningach pływania do utraty wagi. Podczas gdy każdy trening będzie się różnić na podstawie miejsca, w którym pływasz, a także jakie urządzenia, które Ci zaoferowaliście, stylujemy się do początkujących!
Jeśli te treningi wydają się zastraszyć, pamiętaj, że zawsze możesz uprawiać zakwaterowanie. Możesz zintegrować dużo więcej odpoczynku, gdy go wymaga, możesz nawet wykorzystywać boja, płetwy lub kickboard, jeśli poczujesz potrzebę. Rób to, co czujesz, jest dla Ciebie najlepsze, a także w pracy!
Trening 1: Kick Boarding na czas
Ten trening zajmie 20 minut. Jest idealny dla każdego, niezależnie od tego, czy masz dostęp do puli wytycznych. Chociaż wspomina o kickboard, możesz szybko zastąpić go jeszcze jednym gadżetem flotacji lub nic!
Rozgrzewanie: 2 minuty lub 50 pływania trawnik
Trening: kopnij 2 minuty (lub 50 jardów) z kickboard
Odpocznij: 20-30 sekundPowtórz cykl przez 18 minut

Trening 2: Freestyling
Zamiast koncentruje się na czas, ten trening skupi się na jardach, a także opierać go na 25 basenach trawnik, ale oczywiście można je osiągnąć w innym basenie wielkości! Nie pamiętaj o pomieszczeniach, jeśli wymaga potrzeby dodatkowej pomocy!
Rozgrzewam: 50 trawników backstroke
Trening: 6 x 50 Lawn Freestyle Swim
Odpocznij: 30 sekund po każdym 50 pływaniu trawnik

Trening 3: Różne uderzenia
Nasz ostatni trening koncentruje się o wiele więcej na różnych uderzeniach, które możesz zrobić. Więc będziesz pracować różne mięśnie, a także zmienianie rzeczy! Nadal będziemy korzystać z standardowego 25 basenu trawnika dla okrążeń dla tego, jednak można szybko modyfikować, że pasuje do atmosfery, w której pływasz!
Rozgrzej: 150 jardów Kopia trzepotanie z deską
Trening: 50 Lawn Freestyle
30 sekund
50 backstroke
30 sekund
50 Lawn Stroke.
1 minuta odpoczynku
Powtórz cykl 4 razy

Bezpieczeństwo
Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju treningu, musisz wziąć pod uwagę bezpieczeństwo! Jeśli jesteś nowy, aby pływać lub opracować ogólnie, zawsze jest najlepsza metoda, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem niczego nowego!
Jeśli chodzi o bezpieczeństwo z pływaniem w szczególności, nigdy nie pływać okrążenia bez ratownika lub co najmniej jednej osoby obecnej.
Zakończyć
Pływanie jest naprawdę niesamowite ćwiczenie dla ogólnego zdrowia i odnowy biologicznej, a także do utraty wagi. Jeśli nigdy wcześniej nie stwarzysz okrążenia, weź go, a także cierpliwy. Rozwinięcie Swim Siamina zajmie trochę czasu. Jeśli wymaga pomocy w powyższych treningach, poczuj bezpłatny, aby wykorzystać płetwy lub wyciągnąć boja. Kluczową rzeczą jest bawić się z treningiem pływania! Mamy nadzieję, że przyjemność z przyjemnością w naszym treningi kąpieli, jak również może wykorzystać je, aby skończyć się o wiele bardziej zdrowo!