As I was getting ready for my long run early this morning I thought about my go-to tricks for long training runs. I needed to keep a few of my tried and true tricks handy because last week’s long run was rough. I ended up cutting it a few miles short because I felt tired, thirsty, bored and I felt like I’d hit a wall towards the end.

I did NOT want that to happen again. I couldn’t let it happen again. Yes, I think missing a run due to travel, illness, etc. happens to most runners during a 12 week (or longer) half or full marathon training plan. It’s not a big deal as long as you stay on track moving forward.

And cutting a run short or doing an easier run than planned also happens to most runners over the course of a training schedule. It’s important to listen to your body and take it easy as needed. (I’m talking about mental and physical fatigue. If something hurts – don’t run.)

But the secret to half / full marathon training success is to learn from your bad runs. Don’t just go home and get mad at yourself or feel discouraged. That won’t help you.

After a hard run – put detailed notes in your Running Log with any relevant information. relevant information may include (but is not limited to)…

Note in Your Run Log:

The planned Run & What You Did

How you felt physically – any pain? zmęczenie? ból? brak równowagi?

How you felt mentally – what was going on in your mind leading up to the bad run?

What you ate & drank before

What you ate & drank during

Weather, Course, Gear, Time, etc.

Why the run was good/bad/other? – share any and all thoughts, this is your private run log and random things may help you assess the situation later.

*Scroll to the bottom of this post if you need a Running Log! I’ll send you a free printable one to start using now.*

Why I decided to try the Run/Walk Method

Last week I think my long run was hard for a few reasons that combined to make it extra rough. First, it was hot and I didn’t start drinking early enough during the run. I planned on drinking from my water bottle at my car at mile 5 and mile 10 – but that wasn’t enough on a hot day. I also didn’t start eating early enough in the run. I brought my fuel with me but was hoping to eat it when I saw a water fountain for a quick sip. I thought my planned route had water fountains, but – nope.

Second, I got bored – I was listening to a book that I expected to be good, but was meh. I kept waiting for it to get interesting and distract me – it never happened. I always have a few podcasts I’m super into and can switch to those if I get tired of a book – except for this time! So, I didn’t have a quick fix for this during the run.

The hot weather, hydration fail and boredom combined so the second time I passed by my car for water – I decided to just call it a day. If I’d been enjoying a good book or podcast I could have made myself keep going. If I felt great physically I could have made myself keep going. but being both mentally and physically tired was enough to stop me.

One secret to Marathon training = learn from the bad Runs

Since one secret to marathon training is to learn from the bad runs – I had the opportunity to learn from that long run and do better this time.  It was a fuel/hydration failure and a mental training failure, so I needed to address both.

I was just about to walk out the door when I thought, ‘I need to make sure I start fueling earlier – I have to remind myself’… and I remembered how my friend coach Steve used to set an alarm to beep every 15 minutes to remind his runners to drink or eat on long runs.

So, I decided to set my running watch to Run/Walk Intervals so it’s easier to drink or eat something during a walking interval. since I don’t use this method right now it made the run more interesting and encouraging – which was a great for fighting mental fatigue. It was fun to count down the intervals instead of just checking to see miles.

Note: My Run/Walk interval times are NOT the usual recommended lengths. If you are a new or returning runner check out this post for how to Do the Run/Walk Method 

How to use the Run/Walk method on a long Run

The Run/Walk method can be personalized for different runners. many advanced Run/Walk plans keep the walking breaks to 30 seconds. I’ve heard more is too much and less isn’t enough to get the full benefits. I decided to stick with 30 second walk breaks and make my running time 8 minutes and 30 seconds.

Again, I was getting ready to start my long run it was very early in the morning when I decided to do this. In order for my watch to indicate the intervals I had to plug it into my computer to set it up (there may be a way to do it straight on the watch, but I don’t know how and it would’ve taken longer).

I didn’t think this out enough and would do it a little different next time and I should’ve done one more interval because my long run did fall a little short on accident (I had to guess the distance based na czas).

Wskazówka: Jeśli używasz tej metody dla długich biegów, tylko włączyłbym 30-60 sekund spaceru co 10 minut lub 1 milę, w zależności od tempa i preferencji.

Przykład: 10 minut run / 30 sekund spacer – powtórz, aby zakończyć odległość na swoim planie.

Szybko przez 30 sekund spaceru – zwłaszcza jeśli używasz tego czasu, aby pić lub jeść. Zanim wyciągnąłem przeżuwanie pasa z mojego pasa i umieściłem go w ustach, nadszedł czas, aby ponownie uruchomić. Więc jeśli potrzebujesz więcej czasu na picie / jem, pójdę do 60 sekund spaceru.

Wyniki długotrwałego biegu / spaceru:

Morał tej długiej (biegu) historii: poszło świetnie! Czułem się o wiele lepiej pod koniec biegu. Myślałem, że przerwy spacerowe byłyby żmudne i zepsuć mój przepływ, ale oni nie. Pomogło mi przypomnieć mi pić / jeść.

Pomijałem kilka pierwszych bramek, ponieważ chciałem dostać się do strefy. To nie jest coś, czego nie ma takiej metody Run / Spacer, ponieważ punkt nie jest wypróbowy i unikać łamań chodzących, Chodzi o przyjęcie małych przerw od samego początku, więc nie chodzisz całą drugą połowę swojego biegu (lub rzucić lub poczuć się jak bzdura). Ale starałem się głównie pomóc mi lepiej palił i uczynić go trochę bardziej interesującym.

Mogę to zrobić za wszystkie moje długie biegi teraz. Nadal chcę odzyskać moją prędkość i biorąc pędy, wydaje się sprzeczne z szybszym. Ale muszę też budować moją wytrzymałość na nadchodzące pół maratońscy i pełnych maratonów, które mam na harmonogramie. Plus, The Dopey Challenge jest ostateczną serią wyścigów wyścigowych !!

Prawdopodobnie użyję metody RUN / Spacer dla długich biegów i utrzymaj resztę mojego planu treningowego tego samego. Mam dużo biegów, tempo biegnie, postępy w moim obecnym planu szkoleniowym, który nie pracuje z tą metodą (i mają pomóc mi uruchomić szybciej). Po prostu zamierzam toczyć.

Post Run Eats and Diego

Post Run I Wykonałem moje zwykłe (lub nowe) odżywianie tuż po kawie z kolageniem i koktajlem odzyskiwania. Wykonałem smoothie paczki na drugi dzień i użyłem jednego z nich.

Później miałem ciasto czekoladowe. Wygląda lepiej niż smakuje. Mleko czekolada na górze to mus i jestem bardziej ciasto. Wiem, że niektórzy ludzie kochają lukier. Cóż, kocham ciasto i to było wszystkie lukiery i niewystarczające ciasto.

I uratowałem najlepsze na ostatnie …

Oto zdjęcie Diego, ponieważ jest ważne. On lerbuje wszystkich.

Uzyskaj bezpłatne drukarki z branżowym i Planowaniem Planowania posiłków

Jedź z tymi biegami Jedz powtórz posty:

Mój ulubiony spada bieg

Jak uruchomić metodą biegu / spaceru

5 minut rozgrzewający się

Easy Green Chile Queso przepis

Najlepszy sposób radzenia sobie ze złym biegu

Metoda run / spacer wyjaśniona z Jeff Galloway

Śledź mnie na Instagramie @runetrepeat na codzienne wskazówki, sztuczki i zabawa!

Kąt

Kąt

Wyślij mi skoroszyt

3Save.

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

3.

Szpilka

Udział

Ćwierkać

Udział

Poczta

Udział

Chodzić z nimi:

Czując się gotowy do gotowego na wyścig

Czując się gotowy do gotowego na wyścig

Numnber 1 coś do zapamiętania przed półmaratonem lub pełnym maratonem. Wskazówka Szkolenia rasy Last Minute

Jak długo powinno być długotrwałe i najlepsze uruchomione filmy i odpowiedzi

Jak długo powinno być długotrwałe i najlepsze uruchomione filmy i odpowiedzi

Jak długo powinno być na pół maratonie? IT Band Solome – jak długo starasz się uciekać? Rrca coa.

Marathon Trening Tydzień 4 Bieganie, jedzenie i czytanie aktualizacji

Marathon Trening Tydzień 4 Bieganie, jedzenie i czytanie aktualizacji

Trening Marathon 4. Disney World DopeyAktualizacja szkolenia wyzwania. Dziennik z jedzeniem i książki do słuchania podczas biegania

Najlepszy bieg jeść i powtórz od kwietnia 2018 r.

Najlepszy bieg jeść i powtórz od kwietnia 2018 r.

Najlepsze posty podcastów blogu z biegiem i przepisami z kwietnia. Najlepsze wskazówki na temat Boston Marathon Video i 3 Składnik

Jak sikać na biegu – jednorazowy recenzja pisuaru 127

Jak sikać na biegu – jednorazowy recenzja pisuaru 127

Przenośna recenzja pisulowa dla biegaczy. Uruchom recenzję podcastu i wideo podróży jednorazowych Jane. Poradki prowadzące zdrowe

Ulubione marki ubrania w tej chwili, jakie są moje pytania i HR

Ulubione marki ubrania w tej chwili, jakie są moje pytania i HR

Moje ulubione marki biegów i muszą mieć ubrania i buty. Wskazówki dotyczące stożka maratonu. Bieganie i tętno

⚡ Shareaholic

.