Spis treści [ukryj
Deski vs CrunchesWhat to deski?
Co to Crunch?
Dlaczego Deski lepsze?
Plank VariationsForearm Plank Kolana na ziemi
przedramię Plank
standardowe deski
Ramię wysięgnika lub kranu deski
Hip Dip Plank
Boczna deska.
Wycieraczki Plank
TRX Suspension Plank
Rocking Plank
Bosu kulkowe Plank

Deski vs Crunches – który musi być robienie?
Zakończyć

Deski vs Crunches
Wszyscy trening z różnych powodów. Twoja dlatego mogą różnić się od następnej osoby zapytać. Niektórzy ludzie trening do osiągnięcia pewnych celów estetycznych, niektórzy ludzie wypracować dla ich zdrowia psychicznego, a niektórzy po prostu chcą utrzymać ogólną zdrowego stylu życia. Możesz być w pewnym sporcie i pracy na rzecz celów określonych do tego.
Czuję się jak większość z nas pożądane jest zbudowany, silny rdzeń w pewnym momencie w naszym życiu. Można nawet te rozdrobnione abs, które pojawiają się jak widać w telewizji lub w magazynach. Wiem, że zawsze starał się złagodzić moje brzucha. To wydaje się być to obszar, który otrzyma dodatkową koncentrację wokół tych cieplejszych miesięcy. Można spędzić dużo więcej czasu przy basenie lub na plaży i po prostu chcą czuć się dobrze na zewnątrz w co jesteś ubrana.
Co pomoże wzmocnić rdzeń najlepszy? Czy deski vs brzuszków lepiej do pracy swój rdzeń? Oba są bardzo popularne ćwiczenia, ale jest jeden lepszy od drugiego? Zbadajmy te palące pytania i zobaczyć to, czego potrzeba.
W 2013 roku zespół badawczy Les Mills znalazł deska osiąga 20 procent dużo więcej niż aktywację kryzysu.
Co to deski?

Deski jest miejsce położenia push-up i gospodarstwa, które stwarzają dla określonej ilości czasu. To jest izometrycznym (hold statyczny) ćwiczenia. Działa to swój pełny rdzeń. Istnieje wiele mięśni, które są zaangażowane w tym ćwiczeniu.
W tym celu deskę umieścić obie ręce nosić szerokość barków ze swoimi wyciągniętymi rękoma i klatki piersiowej podniósł z ziemi. tworzyć długiego grzbietu od głowy do stóp, gdzie jesteś na palcach. zachować swoje ciało podnoszone i formularz z przechodzeniem. Sprawował tę funkcję statycznego od 15 sekund do kilku minut. tylko pamiętaj, aby utrzymać właściwą formę. Jeśli trzeba usunąć i odpocząć, zrobić i wrócić do swojej pozycji deski.
Co to Crunch?

Zapaści jest wykonywanie izolacji, które w większości kierowana na rectus abdominis mięśni i skośne.
W tym celu odpowiedni kryzys, zacząć od układania z tyłu na podłodze, kolana ugięte, firmy, a stopy płasko na podłodze. połóż ręce za głowę i trzymać łokcie do tyłu. Następnie, za pomocą mięśni brzucha, unieś górną część ciała w kierunku nóg tak daleko, jak to tylko możliwe. zachować rdzeń zaangażowany i pępka wciągnięta. opuść z powrotem w dół i masz ukończone jedno powtórzenie.
Dlaczego Deski lepsze?
Mówiąc najprościej, deski rozwijać cały rdzeń i nie tylko swoje mięśnie brzucha. To sprawia, że ​​zwycięzcą w deskach wspaniałe vs debaty brzuszków. Robi swoje cele deskę ABS, skośne, ramiona, plecy i niższy nasycić. Poprawi to zarówno siłę i stabilność. Kryzys jest wykonywanie izolacji i będzie kierować brzucha oraz skośne, ale nie będzie angażować cały rdzeń lub ramiona. Również wykonywanie brzuszków ciągle można umieścić wiele więcej obciążenie kręgosłupa. Może to prowadzić do uszkodzenia jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo.
Jeśli dopiero zaczynasz, celem zrobić 3 zestawy 30 sekund trzyma. Można stamtąd powoli rozwijać i budować w górę do pełnego minutę. Ostatecznie, będzie również w stanie dodać w niektórych twardszych odmianach.
Wariacje plank
Możesz być niezdecydowany, czy jesteś początkującym lub powrocie do pracy po upływie długi czas startu, ale istnieje wiele odmian, kiedy robi deski, które mogą korzystać wszyscy. Od początkujących do tych, które są o wiele bardziej doświadczony, istnieje wiele sposobów, aby urozmaicić swoją grę deski.

Oto lista wspaniałych odmian desek:
Przedramię Plank Kolana na ziemi
To jest najlepszy dla początkujących najwyższą lub osoby, która usiłuje utrzymać odpowiednią formę w innych odmianach desek. budować stąd. rozpocząć będąc w stanie utrzymać przez około 30 sekund.
przedramię Plank
Może być najłatwiejszym dla początkujących. Jest to także łatwiejsze, jeśli masz ból nadgarstka lub osłabienie. zamiast być w pozycji push-up, będzie ugnij łokcie i przedramiona umieścić płasko na podłodze.
standardowe deski

Zamieść swoje ramiona ramię szerokości od siebie. zachować swoje ciało długo od stóp do głów i zachować rdzeń mocno.
Ramię wysięgnika lub kranu deski

Ustanowiony w konwencjonalnej pozycji deski, ale jeden wyciąg ręka się naraz albo do przodu lub do ręki dotknij przeciwnego ramienia.
Hip Dip Plank

Ustanowiony w desce przedramienia, ale skręcać i dolna biodra do podłogi i powrotu do normalnego położenia. następnie powtórzyć po stronie przeciwnej.
Boczna deska.

Można to zrobić albo z boku deski wydłużonych ramionach lub na przedramionach. Istnieją także inne opcje, takie jak kolanach lub prostych nogach.
Wycieraczki Plank
Kąt
Można to zrobić w każdej konwencjonalnej lub przedramienia pozycji deski. Płytki miejsce lub suwaki pod stopami, zamiatać i jedną nogę do tyłu ipowtórz po drugiej stronie.
Deska zawieszenia TRX.

Mając stopy zawieszone w powietrzu z systemem zawieszenia wymaga większej siły ustabilizowania ciała.
Bujana deska.
Kąt
Stanowisko standardowe lub przedramienia. Możesz pływać do przodu powoli i rock.
Bosu piłka deska

Korzystanie z piłki Bosu z zaokrągloną stroną, chwyć krawędzie płaskiej strony. Podnieś się w konwencjonalną pozycję deski. Równowaga na piłce Bosu trzymając deskę. To ćwiczenie jest trudne. Będzie wymagać znacznie więcej stabilizacji od twojego rdzenia i będzie trochę więcej pracować na ramionach i ramionach.
Deski vs Crunches – co musisz robić?
Naprawdę zależy od twoich celów przy podejmowaniu decyzji, czy robić brzęki VS. Nie ma powodu, że nie możesz włączyć zarówno do swojej rutyny. Jeśli jesteś kulturystą i szukasz odosobnionego rzeźbienia, może być konieczne dodanie znacznie więcej chrupnięć, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Jeśli szukasz rehabilitacji od kontuzji na nadgarstek lub ramion, chrupki będą najlepszym wyborem, ponieważ jest dużo wagi umieszczonych na nadgarstku i ramionach podczas deski.
Podczas wykonywania chrupnięć można również dodać wagi do dalszego zwiększenia potencjału budowania mięśni. Nie możesz tego zrobić, a także z deską. Innym powodem, dla którego można skorzystać z obu, a nie wybierając deski vs Crunches, jest może przyjemność w jednym ćwiczeniu znacznie więcej niż druga. Deski mogą być trochę wyzwaniem psychicznym z tobie trzymając twoją pozycję statyczną i tylko wpatrując się na podłogę, więc jest dobre, istnieją odmiany, które możesz zrobić.
Wprowadzając zarówno deski, jak i chrupki, zobaczysz korzyści z każdego z ćwiczeń. Poprawi to ogólną siłę i stabilność bazową. Oba ćwiczenia są łatwe do usunięcia w ciągu dnia. Możesz zrobić kilka szybkich desek rano lub kiedy masz przerwę. To samo dotyczy kryzysów. Może być częścią twojej codziennej rutyny, co drugi dzień lub właśnie wrzucony w normalne treningi.
Nasze rdzenie są niezbędne dla tak wielu dziennych ruchów. Silny rdzeń może pomóc zminimalizować ból pleców, pomaga w postawie, chodzenia, bieganiu i skakaniu. Posiadanie silnego rdzenia pomoże również zminimalizować szanse na kontuzję. Jeśli masz słabe mięśnie rdzeniowe, inne mięśnie mogą nadmiernie nadmiernie przewidzieć i mogą zostać ranne.
Nie chodzi o wygląd. Nawet jeśli mięśnie nie są rozerwane i nie utrzymasz niewiarygodnie niskiego procentowego procentu tłuszczów ciała, nadal możesz rozwijać silny rdzeń. Nadal można wzmocnić te mięśnie deski vs Crunches, a skorzystasz z tych ruchów.
Zakończyć
W bitwie między deskimi vs Crunches, wygrywają desek. Deski pomagają rozwijać cały rdzeń, a nie tylko twoich brzucha. Deski są również lepsze dla pleców w porównaniu z chrupniami. Rozważ jednak swoje cele przy podejmowaniu decyzji między brzękami VS.
Objęliśmy 10 warianty deski, które można wykorzystać w treningi. Z tym różnymi warianciami nie powinieneś się nudzić! Ponadto nie ma powodu, że musisz wybrać między deskiami vs Crunches w treningu. Pracuj zarówno ćwiczenia, aby uzyskać maksymalne wyniki!