Z boku deski kryzys jest wyzwaniem trening, który powinien zostać dodany do rdzenia rutyny. Pomoże Ci ton abs i budować mięśnie definicji. W tym artykule będziemy mówić o korzyściach, mięśnie pracował i wariacje z boku deski kryzysu, jak również, jak prawidłowo wykonać boczne deski brzuszków dla maksymalnych wyników!
Jak zrobić Side Plank Crunch

Połóż się na jak najlepszej strony, opierając się na swoim przedramieniu, ze Twoje stopy ułożone.
Choć na przedramieniu, podnieść swoje biodra. Twoje ciało powinno być linią prostą od głowy do stóp. Pomoże to utrzymać równowagę poprzez ćwiczenia.
Zegnij lewe kolano do spełnienia lewy łokieć, angażując swój rdzeń.
Wróć do pozycji wyjściowej i kompletnych 20 powtórzeń.

Robiąc to, upewnij się, że biorą swój czas i skupienie się na mięśnie w trakcie opracowywania. Utrzymując dobrą formę i poświęcenie czasu gwarantuje maksymalną palić mięśni.
Znaki robisz to źle
– biodra Sinking
– Poruszanie powtórek zbyt szybko. zwolnić i skupić się na angażując swój rdzeń.
– Twoje ciało powinno być w linii prostej podczas wykonywania tego ćwiczenia. Jeśli opierając się zbyt daleko w obu kierunkach, to jest czas, aby zatrzymać i resetu.
Side Plank Crunch Benefits & Mięśnie Pracował

Side brzuszków deski pomoc praca różnych mięśni w tym rdzeniu, skośne (uchwyty miłości), ramion, pleców i pośladków.
Korzyści obejmują:
Wzmacnia rdzeń i skośne, wraz z rozwojem boczną wytrzymałość deski.
Działa wiele grup mięśniowych jednocześnie (rdzeń, ramion, pleców i pośladków).
Poprawia równowagę, co jest pomocne dla działań, takich jak chodzenie po schodach czy wstanie z łóżka.

Wariacje
Poprzez zmianę sposobu pozycji ciała lub trzymając coś można ułatwić korzystanie lub trudniejsze. Poniżej przedstawiono kilka przykładów, lub każdej z nich.
Łatwiej
Spróbuj zrobić przeniesienie z dolnego kolana na ziemi. Pozwoli to na łatwiejsze dla tych, którzy nie mają jeszcze siłę rdzenia trzymać swoje ciało w górę robiąc chrzęst.

Harder
Robi brzuszki boczne deski na szwajcarskiej piłki będą kierować rdzeń w inny sposób, a także równoważenie make znacznie większym wyzwaniem. spróbuj na dziesięć do piętnastu powtórzeń na bok i odpocząć w razie potrzeby przed powtórzeniem drugą stronę brzuszków.
O wiele bardziej intensywne wersji zrobić deskę podczas zrównoważony na dłoni. W ten sposób Twoja strona deski mniej stabilne podstawy i uczynić z boku kryzysu trochę mocniej.
Spróbuj trzymając hantle w całkowicie wolnej ręki robiąc chrzęst! Można również umieścić opaskę wokół obu nóg, aby dodać dodatkowy opór podczas podnoszenia kolano. Są z pewnością sprawi, że ćwiczenia trochę trudniej ..

Jak zwykle powinien do mnie Czy Side Plank Crunches?
Czy Side brzuszków deski jak wiele razy w tygodniu, jak można do najlepszych wyników. spróbuj dodać w szybkiej sesji na koniec każdego treningu – nawet jeśli nie jest to podstawowy trening. spróbować zrobić 20 powtórzeń z każdej strony przez 3-4 zestawów. Jeśli to zbyt dużo dla aktualnego poziomu wytrzymałości, upuść go nieco w dół.
Zakończyć
Brzuszków boczne deski są wspaniałe rdzeń trening specyficznie kierować skośne mięśnie. Oni także trening pleców, barku, ramienia i twoje pośladki. Pewne oznaki, że robisz to źle je pozwalając biodra tonąć, porusza się zbyt szybko przez powtórek, a organizm nie pobytu w linii prostej.
Niektóre odmiany można spróbować to robi ćwiczenia z jednym kolanem na ziemi. Pozwoli to na łatwiejsze, jeśli masz małą wytrzymałość rdzenia. Aby deska znacznie trudniejsze, spróbuj robić ćwiczenia na piłce stabilności lub trzymając hantle w jednej ręce. Można również umieścić opaskę wokół nogi w celu zwiększenia odporności.