przewód glute Kickback
Porozmawiajmy o Dniu Nogi – lub o wiele ważniejsze, Glute Day. Mój ulubiony dzień (lub dni, w zależności od mojego nastroju) tygodnia! A dla tych, którzy nie są fanem opracowywania ciała niższego ciała, nadszedł czas, aby to ocenić. Istnieje mnóstwo korzyści, które towarzyszą dzień nóg, taki jak fakt, że wypracowanie nóg pomaga produkować hormony, w tym testosteron i kortyzol. Nie wspominając o opracowaniu swojego dolnego ciała:
Buduje i twierdziły mięśnie
Wzmacnia twój rdzeń.
Zwiększa saldo i stabilność
Zmniejsza ból stawów
Ułatwia ból pleców
Zarządza poziomami lęku
Poprawia posturę
Zwiększa zdrowie mózgu

Spis treści [ukryj
Kickback sznurka
Co to jest odbiór przewodu?
Mięśnie używane podczas szybkiego glute
Skuteczne są szybkie koprzenie?
Kabel Kickback Benefitsstruggents.
Izolaty
Równowaga i stabilność

Jak przewozić szlachetne odwrotnie

KABLNA GLUTE Kickback GarnitionsGlute Machine
Kickback kabla z uprowadzeniem
Oporowy pasek glute Kickback

Kickback Cable AlternistedNonkey Kicks
Mosty biodrowego
Noga z powrotem palet pulsa

Więc jeśli byłeś drużyna pokładowy “Skiping Nogi Day”, a czas, aby wskoczyć. Korzyści absolutnie przeważają twoją pogardę. I mogę znieść, że poczujesz się po zakończeniu tego ostatniego REP. Więc, aby towarzyszyć treningowi – to absolutnie wygrana, wygrana.
Jak wspomniałem powyżej, pracując obląty, jest jednym z moich ulubionych dni tygodnia. Chociaż jest wiele różnych treningów glute, jeden z moich ulubionych wszechczasów jest przewód szybki. Wszelkie ćwiczenia za pomocą kabli może być dość trudne (dobry rodzaj) i dobry sposób na zintensyfikowanie treningu. Ale nie ma zbyt wiele, co spełnia mi dużo więcej niż płonącej szybkiego przewodu zwrotnego.
Co to jest odbiór przewodu?
Najpierw pierwsze rzeczy, co to jest Kickback Cord Glute? Szybka odpowiedź: jeden z najlepszych ćwiczeń gletów, jakie kiedykolwiek zrobisz. Ale włożyło to o wiele bardziej szczegółowo, robisz odbicie przewodu z przewodowym producentem, skierując się do mięśni glueali. Prawdopodobnie myślisz o tym, że kucki robią to samo. A chociaż przysiadycy robią obląty, nie wyizolują mięśni, a także sznurowiskowe odbicia.
Mięśnie używane podczas szybkiego glute

Kabel kablowe Kickbacks Uzyskaj ich nazwę od pracy trzech mięśni glueali.
Gluteus maximus.
Medius Gluteus.
Glupus Minimus.

Jednak pracują o wiele więcej niż tylko te. W rzeczywistości sznur glute Kickbacks pracują dość szeroką gamę mięśni, takich jak rdzeń, ścięgna, cielęta, quady i dolna część pleców. Podczas gdy te grupy mięśni średnie mogą nie otrzymać ciężaru pracy, są one zaangażowane i pomogą tonować te obszary.
Skuteczne są szybkie koprzenie?

Czy Glute Kickbacks naprawdę warte wszystkich Hype? Dlaczego, tak, są. Krzaki sztywnego szlifowania są bardzo skuteczne w kształtowaniu i tonowaniu mięśni glueali i nóg – zwłaszcza obszar ścięgna. Przewód Kickbacks dojeżdżają do obszaru, w którym podkolanki spełniają splendory, co pomaga stworzyć rundę, pełniejszy bum!
Korzyści Kickback Cable.
To może być strzał w ciemności tutaj, ale powiedziałbym większość ludzi chce mieć świetną bum. Jak sama nazwa oznacza, że ​​przewód szybki odrzutniki są bardzo skutecznym ćwiczeniem do budowy, tonowania i kształtowania pośladków. Istnieją jednak dodatkowe korzyści do odbijania przewodu.
Wzmacnia
Jedną z tych korzyści będących faktem, że silny blask = silny rdzeń = silny tył. Według trenera Celebrity, Sara Lewis, wszystkie mięśnie w twoim ciele pracują razem – dlatego nie możesz zaoferować minimalizowania ani wzmacniania tylko jednego mięśnia na raz. I trzy obszary, które współpracują ze sobą, są twoim rdzeniem, tyłek i dolnym plecach. Wykwalifikując się, robiąc także silne tył i rdzeń!
Izolaty
Mięśnie Glueal mogą być trudne do izolowania. Jest powszechny, gdy robiąc inne ćwiczenia dolne ciało, takie jak kucki lub płuce, że twoje pośladki nie mają tak dużej działalności jak quady lub cieląt. Dzieje się tak dlatego, że podczas wykonywania all-inclusive niższe ćwiczenia na dolną część ciała, większe grupy mięśniowe są o wiele bardziej narażone na nadrekompensat na mniejsze mięśnie. Co ma sens, spodziewałbyś się, że silniejsze mięśnie noszenie większości ładunku! Jednak przewód szybowy odrzutów pozwalają na wyizolowanie i celowo kierować mięśnie glute.
Równowaga i stabilność
Podczas wykonywania szybków szlodowych, noga porusza się za tobą w ruchu “kopanie”. Powoduje to, że inne obszary ciała do angażowania się w celu ustabilizowania ciała, co poprawia kontrolę nad organizmem. Poprawa kontroli ciała prowadzi do lepszej równowagi i stabilności.
Jak prowadzić przewód szybki

Kąt
Jak więc robisz przewód sznurowy? Po pierwsze, potrzebujesz producenta przewodów i mankiet kostki. Większość siłowni ma je dostępne, więc jeśli nie wiesz, czego szukasz, pamiętaj, aby zapytać! Po otrzymaniu mocatora przewodu i mankietu kostki musisz:
Ustaw system koła pasowego do najniższego możliwego ustawienia i dołączaniamankiet kostki do kostki.
Zawias z talii i pochylaj się, więc twoje plecy są prawie równoległe do podłogi. Jeśli potrzebujesz dodatkowej stabilności, możesz utrzymać do maszyny przewodu.
Trzymaj mikro zakręty w nogach posadzonej, angażować ABS i zamawiaj mięśnie glute, aby podnieść drugą nogę, powoli i kontrolowane, w miarę możliwości.
Ściśnij pośladki na górze i powoli niższe z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie tak dużo razy, jak pragniesz z każdej strony.
Jeśli robisz mniejszą wagę, strzelaj do wykonywania 3-4 zestawów 12-15 powtórzeń. Jeśli używasz cięższej wagi, spróbuj wykonać 6-8 powtórzeń. Dla zestawów 3-4.

Czego nie robić
Upewnij się, że podczas robienia szlachetnych bloków, unikasz tych wspólnych błędów:
Stojąc prosto. Chociaż wspaniale jest mieć dobrą postawę, absolutnie nie trzeba stać prosto podczas robienia odrzutów! Stojąc prosty utrudni twój zakres ruchu i utraci to wyizolowanie glusu.
Walcząc z powrotem do nogi i za pomocą pędu, aby zrobić ruch. Ważne jest, aby użyć blasku, aby podnieść nogę z powrotem lub nie otrzymasz zysków booty!
Nie kończąc pełnego powtórzenia. Jak skuteczne okrycia przewodu zależy od uzyskania pełnej gamy ruchu. Upewnij się, że możesz poczuć napięcie w blasku przed obniżeniem nogi z powrotem!

Różnice zwrotne szyb
Oto kilka różnych odmian zwrotu, które możesz spróbować.
Maszyna glute.

Ten producent jest jak przewód odrzutów, z wyjątkiem tego, że robi się na producencie i bez kabli. Istnieją różne style maszyn glute. Na niektórych siedzisz i pchasz ramię z nogą. Na innych stoisz i MIMICS MIMICS CORD GLUT Machine.
Kickback kabla z uprowadzeniem

Kąt
Odbicie przewodu z odwadnieniem kładzie nacisk na swój Gluteus Mediusa i Minimusa. Ćwiczenie jest takie samo jak regularny Kickback, z wyjątkiem wykonywania Kickback, obróć ciało o 90 stopni do producenta przewodu i podnieś nogę na zewnątrz. Pamiętaj, aby ściskać na górze i powoli niższe z powrotem!
Oporowy pasek glute Kickback

Glute-Tictyn – Kostek Kickback Pasek z oporami Oporami na ćwiczenia tyłek i biodrowyultra Skuteczne glute i trening w tyłek – zbuduj mocniej, runder, większy łup ze wszystkimi w jednym zestawie zespołu treningu gumy glutowej. Zbuduj nogi, biodra i cielęta z naszym przewodnikiem …
Premium Comfort i siła – nasze oporności na kostki z mankietami są najwygodniejszą konstrukcją na rynku, co obsługuje wiele intensywnych treningów, które tworzą wyniki. Glute-tastic ma szeroki …
Przenośny i lekki – ten zestaw jest kompaktowy, ale potężny. Użyj go w domu lub przynieś go na siłownię, biuro lub rzucić go w walizce, aby uzyskać łatwą podróż. Zestaw paska kostki Kickback jest wyposażony w …
Uprość ćwiczenia – szkolenia fitness w podstawowych krokach, zaczynając od sprzętu do treningu kostki. Opaski oporowe lub zespoły odporności na fitness z mankietem działają jako rozrusznik Cardio dla mężczyzn …
Gwarancja satysfakcji – wszystkie podstawowe produkty Ctigy są przeznaczone do ostatniego. Każdy produkt jest sprawdzany z najwyższymi standardami jakości. Jeśli jesteś niezadowolony z jakiegokolwiek powodu, zrobimy to dobrze.

Sprawdź najnowszą cenę

Jeśli nie masz dostępu do siłowni, która ma maszynę sznurową, nadal możesz wykonywać szybkie oporki za pomocą pasma oporu, które można kupić w dowolnym miejscu. Połącz między drzwiami a klatką drzwiową i wykonaj swoje grypy!
Kabel alternatywy Kickback.
Nie jestem pewien, czy jesteś gotowy na podjęcie opłat na przewód? Oto kilka alternatyw, które możesz spróbować.
Donkey Kicks.
Kąt
Zacznij od wszystkich czwórek z rękami umieszczonymi pod ramionami. Włącz rdzeń i rozszerz jedną nogę do tyłu, o ile możesz iść. ściśnij pośladki, następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
Mosty biodrowego
Kąt
Położyłem się na plecach z rękami po twojej stronie, zginać kolana i twarz dłońmi w dół. zaciągania nasycić podnieść swoje biodra od podłogi tak wysokie, jak można je podnieść. kurczyć mięśnie u góry, a następnie powoli opuść z powrotem w dół i powtórzyć.
Noga z powrotem palet pulsa
Kąt
Zacznij na czworakach z rąk bezpośrednio pod ramionami. przedłużyć jedną nogę prosto za sobą, trzymając palce skierowane w dół. ścisnąć pośladki pulsować nogę w górę iw dół. kontynuować impuls do żądanej liczby powtórzeń i przełącznika.