Odżywianie jest proste. Badania nawet to dowodzą. Pozwól, że pokażę ci, jak, po prostu patrząc na kilka podstawowych badań, które niszczą klasyczne „mity żywieniowe” i weryfikują jedzenie w całości, naturalne jedzenie to podstawowy sposób na utratę tłuszczu. Pierwszym mitem do badań naukowych jest to, że „owoc sprawia, że jesteś gruby ”.

To taki żart, ale nadal słyszę to przez cały czas. Co mówią badania?

W badaniu z The American Journal of Scientific Nutrition (85: 1465-1477, 2007) badacze River Plate Koszulka umieszczają przedmiotów do jednej z dwóch grup dietetycznych o niskiej zawartości tłuszczu. Jedyną różnicą było to, że jedna grupa zjadła znacznie więcej owoców i warzyw. Pod koniec rocznego badania badani, którzy zjedli o wiele więcej owoców Reprezentacja Polski w piłce nożnej mężczyzn Koszulka i warzyw, stracili o wiele większą wagę niż inna grupa.

Co więcej, zjadacze owoców i wegeterów zgłaszali, że są mniej głodni, ale byli również w stanie zjeść dużo więcej jedzenia (to znaczy mogli jeść dużo niskokalorycznych owoców i Kashiwa Reysol Koszulka warzyw, które utrzymywały je przez cały czas) .

Podsumowując, owoce nie sprawia, że jesteś gruby. W rzeczywistości pomaga schudnąć, podobnie jak spożywanie znacznie więcej warzyw. Właśnie dlatego owoce i warzywa są 2 z 3 składników podstawowej diety odżywiania.

Drugim składnikiem podkładu diety utraty tłuszczu są surowe orzechy.

Teraz wiele osób uważa, że jedzenie orzechów sprawi, że będziesz gruba, ale badania pokazują inaczej. Zgodnie z badaniem przeglądu opublikowanym w Journal of Nutrition (138: 1741S-1745S, 2008), orzechy są powiązane z dolnym wskaźnikiem masy ciała. Ponadto, gdy badani dodają orzechy do diety, nie spowodowało to przybierania na wadze.

Naukowcy uważają, że orzechy pomagają ci wypełnić (dzięki błonnikowi) i możliwe jest, że nie wszystkie kalorie z orzechów są wchłaniane do twojego ciała.

I wreszcie niektóre badania wykazały nawet, że ludziom o wiele łatwiej było trzymać się diety, gdy orzechy były w ich planie posiłków.

Ostatnie badania wykazały również, że badani stracili o wiele więcej masy tłuszczu i mieli większe zmniejszenie skurczowego ciśnienia krwi, gdy zastąpili migdały złożone węglowodany w swojej diecie.

(Odniesienie: Wien, M., i in. Migdały vs złożone węglowodany w programie redukcji masy. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)

Pomimo powszechnego przekonania, że orzechy sprawi, że będziesz gruby, nie ma badań, aby to poprzeć.

W rzeczywistości orzechy pomogą ci pozostać zadowolone i zapewnią ci błonnik, zdrowe tłuszcze, a nawet niektóre białko. I dlatego orzechy są trzecim elementem podstawowego fundamentu diety odżywczej utraty tłuszczu.

Po położeniu fundamentu, opierając swoją dietę i plan posiłków na surowych owocach, warzywach i orzechach, możesz zacząć dodawać pełne ziarna, mięso, mleko, a nawet suplementy itp.

Nie ma „jednego najlepszego sposobu” jedzenia. Jeśli chcesz być wegetarianinem, w porządku. Możesz być szczupły, mocny i seksowny bez jedzenia mięsa. Jeśli chcesz mieć mięso każdej nocy na obiad, możesz również stracić tłuszcz żołądka z tego rodzaju dietą, jednak musisz upewnić się, że mięso jest wysokiej jakości i musisz zrozumieć, że mogą istnieć negatywne konsekwencje zdrowotne dla A Dieta wysoko w przetworzonym czerwonym mięsie.

Ale z podstawowym podejściem do odżywiania stracisz tłuszcz poprzez odżywianie zdrowej, wysokiej zawartości i niskobudziowych całej żywności, takich jak warzywa (brokuły, papryka i zielenie), owoce (pomarańcze, jabłka, truskawki i jagody), orzechy (migdały, nerkowce i orzechy włoskie) oraz pełne ziarna (płatki owsiane i wielopasmowe). Możesz także czerpać przyjemność z dużej części wołowiny, kurczaka i ryb.

Ponadto dostajesz swoje oszustwo, na które nie możemy się doczekać i poprosić ich o swoją magię 🙂

Odżywianie utraty tłuszczu jest tak proste. Cieszyć się!

Aby uzyskać pełny system budowy mięśni Craiga, kliknij tutaj!

———————————————————————————— Autor Craig Ballantyne:

Craig jest certyfikowanym specjalistą od siły i kondycji i pisze dla zdrowia mężczyzn, fitness męskiej, maksymalnej fitness, mięśni i fitness oraz czasopismów tlenowych. Jego znakomite trenowanie treningowe treningowe utraty tłuszczu pomogły tysiącom mężczyzn i kobiet na całym świecie stracić tłuszcz, zdobyć mięśnie i pochylić się w mniej niż 45 minut trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać więcej informacji na temat treningów turbulencji, które pomogą spalić tłuszcz bez długich, powolnych sesji cardio lub fantazyjnego sprzętu, odwiedź